“ 滾背”這個動作可以矯正脊椎，基于每個人身體狀況不同，體質也有差異，并非人人可以輕松“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。滾背方式：
1.并腿屈膝坐在地上
兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下后再視自己身體狀況，然后滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。
我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，按照老師的指示，稍用點力一蹬就有沖力幫助我們往后，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會較有力。
2.躺在地上，兩腳屈膝
兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前后滾過來滾過去。
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎?
A:可以的，但要慢慢地輕輕前后搖擺即可?；蛘哳^不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動就好，老人家這么做就可以了。
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎 1C
供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、交感神經系統;
神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠癥、高血壓、神經桄惚、眩暈、周期癥、健忘癥、倦怠。
頸椎 2C
供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨;
神經受壓后果：鼻竇炎、過敏癥、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
頸椎 3C
供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經;
神經受壓后果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎 4C
供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管;
神經受壓后果：干草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎 5C
供應部位：聲帶、頸部脖體、咽;
神經受壓后果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎 6C
供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺;
神經受壓后果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘
頸椎 7C
供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊;
神經受壓后果：滑囊癥、傷風、甲狀腺癥狀
頸椎 8C
供應部位：氣管;
神經受壓后果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T
供應部位：手臂以下部位、食道、氣管;
神經受壓后果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T
供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜;
神經受壓后果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T
供應部位：肺、氣管、胸膜;
神經受壓后果：支氣管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒
胸椎4T
供應部位：膽囊、膽管;
神經受壓后果：膽囊疾病、帶狀疹、黃疸
胸椎5T
供應部位：肝、太陽神經叢、血液;
神經受壓后果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T
供應部位：胃;
神經受壓后果：神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
胸椎 7T
供應部位：胰臟、十二指腸;
神經受壓后果：糖尿病、胃炎
胸椎8T
供應部位：脾;
神經受壓后果：抵抗力減低
胸椎9T
供應部位：腎上腺;
神經受壓后果：過敏癥、蕁麻疹
胸椎10T
供應部位：腎;
神經受壓后果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T
供應部位：腎、輸尿管;
神經受壓后果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T
供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管;
神經受壓后果：風濕痛、氣痛、不孕癥
腰椎 1L
供應部位：大腸、腹股溝;
神經受壓后果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎 2L
供應部位：盲腸、腹部、大腿;
神經受壓后果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎 3L
供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝;
神經受壓后果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎 4L
供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經;
神經受壓后果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎 5L
供應部位：小腿、踝、腳;
神經受壓后果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5
供應部位：骨盤、臀部、攝護腺;
神經受壓后果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
尾骨Co4
供應部位：直腸、肛門;
神經受壓后果：痔瘡、搔癢癥、尾骨疼痛
以上數據供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴數據之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
