膝蓋置換的數量在英國增長了20%，現在每年要花費國民健康服務體系6億英鎊。膝關節是“承上啟下”的關節，基本上承擔著人體80%的重量。
年輕時不覺得，老了膝蓋疼、上下樓嘎吱響則讓我們意識到這膝蓋不能壞。
211醫院康復疼痛診療中心有多年臨床經驗的盧宇主任說：
許多患者對疾病的認知存在誤區，超過一半的膝關節疼痛并不是膝關節內出現了問題，而是膝關節外的左右肌肉韌帶損傷及滑膜損傷引發的。只要治療對癥、方法得當，多數膝關節疼痛是可以治愈的。
讓膝關節變得“耐用”、讓膝關節上下樓不再痛，看完本文你就能讓自己的的膝蓋耐用時間多10年！有滑膜炎的朋友也能有確切方法解決！
膝蓋疼不能治標不治本
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滑膜炎，多是膝關節扭傷和多種關節內損傷，而造成的一組綜合癥。最常見的癥狀就是疼、上下樓疼、可能還帶有一些腫脹。
滑膜在關節軟骨的邊緣，滑膜形成皺襞，可以使該組織隨著關節活動被拉長而不受損傷。正常人體中各個關節的滑膜面積總和約為1000平方厘米，其中膝關節中約占一半。
滑膜炎在青壯年人中，多有急性膝關節外傷史，傷后膝關節開始發生輕度水腫、疼痛、活動受限及跛行。
滑膜炎在老年人中，因為膝關節肌肉退化、對膝蓋保護能力下降，加上退行性變化，多為單獨發病或繼發于膝關節骨關節炎。可捫到膝關節囊肥厚感。
很多人都認為得了滑膜炎就應該趕快治，比如吃滑膜炎顆粒等，這種想法對嗎？
好多人都說“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其實滑膜炎只是一個結果，不是病因。而實際上，我們應該去治根本。滑膜很特殊，滑膜其實就是關節囊的內層。
滑膜炎是由于其他組織壞了刺激產生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如說吃滑膜炎顆粒什么的，這都是治標不治本的做法，也不看看是不是半月板壞了，也不看看是不是韌帶斷了就瞎治，肯定治不好。
滑膜膏
感謝：天津河北區華建醫院中醫科
馬俊華主任
在臨床上，治療膝關節滑膜炎關節腔積液，西醫多是以抽液、注射激素為主，或者是關節腔內沖洗，但臨床療效有一定的局限，用中藥滑膜炎膏治療此病，療效可靠。
方藥組成
鮮姜100克、懷牛膝50克、芒硝30克、天南星6克、沒藥3克、冰片1克、江米面少許。
配方用法
鮮姜搗成泥狀，懷牛膝、天南星、沒藥共研粉，然后和芒硝、冰片、鮮姜泥一起調均，最后加江米面少許，調成黏糊藥膏攤在布上，貼于患處，用繃帶纏好。
而后用TDP神燈來烤患處，每次1小時，每天烤2～3次，藥干時，可以取下來，再加少許溫水，重新調成糊狀再用。
療效
大約一周時間，積液開始逐漸消退、甚至消失。
（編者注：神燈烤患處的步驟可以用其他方式加熱，我們是公益賬號，不做配方銷售，配方已經寫給您啦，您可以自己買原料制作哦！）靜蹲：值得推薦的鍛煉方法
靜蹲，是我們臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。因為是一種靜止不動的鍛煉方式，所以既合理，又容易堅持。
具體練習方法
背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。
此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。
一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然后重復進行。每天重復3～6次為最好。
另外，蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應”，簡單地說就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內起維持姿勢的作用。
▲角度不同的靜蹲示范，第一個星期30°、第二星期60°、第三星期90°。
所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30、60、90度3個角度，效果則會更好。蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則，練習不當會加重損傷。
膝關節更耐用
日常生活細節不能忽視！姿勢不同，膝關節壓力不同
人體膝關節這個重要的“零件”就像一個機器的零件用久了就會出現老化和磨損。作為一個負重關節，膝關節在不同的姿勢下的負重也不盡相同。
躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是零；
站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是正常體重的1-2倍；
上下樓梯時，膝蓋的負重大約是體重的3-4倍；
下蹲時，膝蓋的負重則可達到體重的8倍。
負重越大，對于膝關節的磨損也就越嚴重；對膝關節磨損越嚴重，到了老年時膝關節的問題就會越明顯。
年齡不同，膝關節壓力不同
30歲以前，膝關節處于從成長到初生的“完美狀態”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，此時活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。
30~50歲，膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動后會感到酸痛。
50歲以上時，膝關節內的軟骨、半月板出現老化,關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，不少人會感覺到明顯的關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。
爬山不利于保護膝蓋
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。
像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。
爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關節。
因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
急性扭傷，要遵循“警察”原則
無論出現哪種膝關節扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經過數天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病并沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。
你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動休息等保護，通常會有很大的幫助。
關于關節扭傷的應對方法，以前我們認為，受傷以后應該打石膏，完全不能踩地、不能活動，應該休息。結果經過很長時間的實踐證明，還是適度活動比較好。
在疼痛能夠忍受的情況下，適度活動會比完全制動恢復得更快，這就變成了警察原則。
膝關節是人體的“軸承”，是運動的基礎。人人都想要護好一雙腿，關鍵是方法不能錯！
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