來源：日常健康大講堂 2020-07-02 14:12
心臟為健康首要問題
1．吃海魚，心臟協會建議每周吃兩次魚，但這并不意味著吃海洋中的任何東西。像羅非魚或羅非魚這樣的魚基本上不含omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸可以降低甘油三酯和炎癥。還有蝦和龍蝦它們甚至都不是魚！吃鮭魚、鯡魚、金槍魚和鳳尾魚。因為它們含有最高水平的-3脂肪酸。
2．不要擔心鹽，長期以來的鹽攝入量限制是每天1500毫克，但一些研究表明只有當每日鹽攝入量超過3500毫克時，血壓才會上升。如果你的腎臟是健康的可能不需要從你的飲食中減少所有的鹽。相反要避免包裝好的加工食品，它們才是真正的鈉炸彈。
少吃鹽必須少吃加工腌制食品
3．不要吃阿司匹林，盡管所有的研究都表明阿司匹林對心臟有益，但并不是每個人都適合。嬰兒可以服用的阿司匹林讓這個詞讓它看起來很親切，但如果你不到65歲，沒有任何風險因素，每天服用阿司匹林就是沒有用的。
找到讓你內心平衡快樂的事情
5.注意懷孕期間健康，大多數女性不知道這一點，但懷孕可以告訴你很多關于未來的心臟風險。由于你的血容量增加了很多比如子宮的血流量增加了8倍，懷孕就像一個壓力測試。如果你有懷孕期間相關的高血壓，先兆子癇或妊娠糖尿病，隨著年齡的增長風險就更大。
懷孕期間要控制好指標
6.構建肌肉，力量訓練加速你的代謝率，所以你在休息時燃燒更多的卡路里。這可以使血壓和膽固醇水平保持在較低水平，并有助于預防代謝綜合征，這是心臟病的主要風險因素。舉重或鍛煉身體比如每天有15分鐘的鍛煉計劃，包括平板支撐、仰臥起坐和俯臥撐。
7.不要生氣后上床，研究表明健康的婚姻能降低患心臟病的風險。當你和你的丈夫有問題時，你感受到的壓力就是炎癥標志物上升誘因。你被它困擾的時間越長心臟就越糟糕。維持一段穩定快樂的關系真的很重要。
夫妻間要和諧不要為瑣事動怒凡事商量
8.不要求助于荷爾蒙，隨著女性年齡的增長，一旦雌激素開始下降，心臟病的風險就會大大增加。雌激素有助于保持我們的動脈的靈活性，幫助保持低密度脂蛋白膽固醇處于低水平。但研究表明添加人工合成的雌激素不起同樣的作用。你可以使用激素療法在短期內幫助更年期癥狀，但它不會保護你的心臟。
9.為堅果而瘋狂，吃核桃、杏仁、山核桃等零食。堅果有助于增加高密度脂蛋白膽固醇，吃堅果的人似乎活得更久疾病更少。把它們放在塑料袋里這樣當你餓的時候就不會吃別人帶到辦公室來的甜甜圈了。
堅果是一個營養寶庫有想要的一切
10.堅持運動，任何能堅持做的運動都是對心臟最好的運動。玩得開心就好，當然增加強度總是很好的，但是要科學地增加強度，否則你會筋疲力盡或者受傷。
11.把工作放在第二位，工作壓力大的女性更容易死于心臟病。但我們所感受到的很多壓力實際上是我們自己強加的。想把工作做好并沒有什么錯，但是大多數人不會因為在辦公室吃午飯而被解雇。所以去做吧，比如離開辦公室去吃飯，需要休息的時候休息一下還要準時回家。別讓工作偷走了你的健康。
工作必須要排在健康之后
總之健康生活沒有靈丹妙藥，如果有那就是綠茶，喝茶可以讓你的冠狀動脈疾病的風險降低10%，每天喝一杯咖啡可以降低患2型糖尿病的風險，而2型糖尿病會增加心臟疾病的風險。一杯紅葡萄酒或白葡萄酒紅酒也可以預防心血管疾，但是一定要結合堅持去運動才有效果。
