很多女性自認為的“上斜方肌粗壯”大都是假象，她們不會知道斜方肌何其難練。她們往往只要看見肩膀自內往外向下傾斜，就想當然以為是上斜方肌太發達，實際上更多情況恰恰相反，往往跟上斜方肌薄弱有關。
最常見的這種肩膀傾斜，不是上斜方肌粗壯，也不是肩胛骨上回旋做多了，而是相反，由于肩胛提肌、胸小肌以及菱形肌過度激活，斜方肌及下前鋸肌過于薄弱長期處于拉長，而導致的肩胛骨下回旋體態。這種體態往往會給很多對解剖學一知半解的半桶水教練一種假象，甚至會指導學員在抬手臂時刻意放松斜方肌上部，就像這里的高贊回答“高科”指導的一樣，即便真是上斜方肌粗壯，按照這種想當然指導的長期實踐結果，只會讓學員輕則破壞肩肱節律增加肩峰撞擊風險，重則肩部神經肌肉功能紊亂導致更多的傷病。
如果真是罕見的斜方肌粗壯，避免負重肩外展肩屈類動作即可，包括推舉、側平舉、前平舉等等，肌肉用進廢退，沒有極大的負重刺激，斜方肌是不可能保持粗壯的。不良體態里的肩胛骨上提或上回旋造成的上斜方肌緊張，時間長了其實是會造成上斜方肌更加薄弱甚至病理變性而非更加強壯的。所以斜方肌的過度粗壯，只能艱苦訓練而成，而不可能由不良體態造成。
如果是最常見的肩胛骨下回旋不良體態，也就是俗稱的削肩呢？那么除了注意日常姿態的調整，還要輔以上斜方肌、下斜方肌以及前鋸肌的針對性鍛煉，同時在肩外展訓練時尤其注重培養正確的動作模式，尤其要避免刻意放松上斜方肌那樣的荒唐做法，當然也要避免下斜方肌放松造成肩胛骨上提，即聳肩。最好有靠譜教練在旁檢查調整，當然靠譜教練也很難找，找到了你們也未必認得出。如果想要學會對教練的辨別能力，可以看看我之前的多篇相關回答，然后開始系統的健身常識自學過程，自學到一定程度后你就可以請準教練了。
