情緒管理，幾乎是我所碰到的每一個家長，都無法繞過的問題。懂得的越來越多，卻沒法做得越來越好。自認為在自我成長的道路上一直在進步，可是，當被失控的情緒打回“原形”，所有的沮喪、焦慮與自我否定又回到心頭。怎樣才能做更好的自己？怎樣才能朝著控制情緒，而不是被情緒所控制的方向邁進？怎樣才能以不互相傷害的方式，更好的解決問題？這似乎我們用盡一生都在追尋的問題。
將歲月的鏡頭推到戀愛的年紀。都說，戀愛中的人連拌嘴也是甜蜜的。一個說：“你不愛我了，你都對我不好。”另一個說：“我哪里對你不好了呀？”回答：“你自己去想想。”如果是這樣的拌嘴甜蜜嗎？但估計我們大多數人都有個類似的回憶。一個陷入自憐自艾的情緒里，一個覺得如履薄冰：對方的心思好難猜。
再到我們步入婚姻。丈夫下班回家，沒有看在廚房忙碌的妻子一眼，一屁股坐在沙發上看手機。妻子心里越想越委屈:以前戀愛的時候，最愛打下手，現在眼里哪還有我，再看一眼客廳，鞋子亂七八糟的甩在門口。于是怒火中燒，對著丈夫大喊:看看你的鞋！每次都這樣，趕緊把它們擺好！丈夫在心里嘟囔：辛苦了一天，好不容易回到家想休息一下，這個小小的要求都得不到滿足。
再到我們有了孩子。因為做作業的事情，家長和孩子陷入權力之爭。你說：“別玩了，快去寫作業。”孩子：“媽媽，馬上，我玩完這里?！卑雮€小時過去了，孩子紋絲不動。你又去催。孩子慢吞吞的起身，慢吞吞地拿出作業本，東摸摸西摸摸，半個小時過去了，你發現，作業本上還只有幾個字，此刻你所有的耐心都已經用完，對著孩子大吼“：為什么，一個簡單的作業，對你來說，這么難！”孩子丟下筆，不知所措，什么也沒聽進去。
讓對方去猜測你的情緒，到把情緒壓抑在心里，把自己逼進死胡同，再到把情緒爆發出來。不管哪種方式，都不是自己在主導情緒，而是被情緒所控制了。當我們被情緒所控制時，我們會失去理智，對方那些不好的行為，在無盡地放大，甚至，我們已經看不到對方了，也看不到自己了，更加忘了，這一切的根源在哪里了，我們在為什么而爭吵，為什么會被那么多負面的情緒與能量包圍。
看見，是一種覺察，也是一種智慧。當情緒失控的時候，是什么蒙蔽了我們的雙眼，恰恰是你所看見的事實。這些事實是：對方不愛我，對我不好，不理解我，把我的話當耳邊風，總是跟我對著干......這些行為都不符合我們的期待，所以它們迅速給大腦發出指令，“啪”的一聲，大腦里那個控制情緒的開關打開，情緒失控了。
我們這些堅信不疑的事實，是真的嗎？為什么對方的心里也充滿了抱怨與委屈？是誰對了？怎樣做才是公平的？然而我們發現，我們所追求的公平，并不公平，我付出的越來越多，他做到越來越少；我為了孩子，連工作都辭了，可是，我越來越搞不定他 ......負面的情緒在那一刻迅速積攢，如同掉下深淵，一直一直往下掉，手不斷揮舞，想抓住能抓住的，可都被折斷，滿手是傷，最后越來越無助，越來越失望。我們不知道，其實，腰間一直綁著一根安全帶，那個安全帶不是別人給的，而是你自己。只要你愿意把它抓緊，你就可以停止下墜。
因為，自己才是情緒的源頭，一切似乎是因人而起，實則是因自己而起。因為重要的不是發生了什么事情，而是你自己對這些事情的態度。你能否越過這些事實，看到事實背后隱藏著怎樣的信念？ 能否調整我自己，站在不同的角度去看待問題？怎樣做到先置身于事件之外，去冷靜而理智地解決問題。我們需要先有一個積極的暫停。
在球類比賽中，我們經?？吹浇叹氁粋€手勢，比賽暫停，隊員們跑過來圍成一圈，教練調整布局、鼓舞士氣，再回去，狀態更新了！
回到我們的情緒中，如果我們處于一種萎靡不足的狀態，誰來鼓舞我們的士氣，跟你斗爭的那個人嗎？顯然不可能。教練，就是我們自己，只有我們自己。我們需要對自己喊暫停，需要自己給自己重新布局，需要為自己加油打氣。
回到最開始的鏡頭，如果孩子的行為不斷的在惹怒你，如果對方對你的話充耳不聞，如果你感覺到你的心跳加速，臉發熱，你的感覺越來越不好。在心里告訴自己，我需要暫停。走到一個讓你感覺更好的地方，做一個深深的呼吸，想一想剛剛發生了什么？你的需要是什么？輕聲地把你的需要說給自己聽：“我需要得到老公的尊重，我需要證實他還愛我，我需要孩子管理好自己寫作業的時間......”你會發現，你的怒火消失了，你煥然一新，當你再次回到他們身邊，你發現，你看見了他們，也看見了自己。
不是隱忍，也不是爆發。而是清楚而具體的表達你的需求。
“我之所以說你不愛我了，是因為我需要你還能像以前那樣對我，經常陪我聊天，跟我一起做飯，一起收拾屋子?！?/span>
“我知道你很累，回到家想無拘無束地放松一下，但是我需要你把鞋子擺好，因為我對家里的整潔很在意?！?/span>
“媽媽希望你能先寫完作業再玩玩具，這是我們之前就做好的約定，你能遵守我們的約定嗎？”
一樣的目的，不一樣的表達方式，效果千差萬別。看見自己才是情緒的源頭，明白情緒的爆發源于需要沒被滿足，清楚具體地表達需要?？瓷先?，一切都那么簡單。沒有糾結，也無需猜測，不用大動肝火，也不會大傷元氣。那是什么讓我們生活得那么辛苦，不由得想起了一句話，世上本無事，庸人自擾之。
愿我們都能“看見”，并被看見。愿我們更多的關注于自己，肩負起照顧自己情緒的責任。
