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大熱瑜伽操 重塑優美線條
手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。
健美手臂！
健美手臂step1
step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；
健美手臂step2
step2 右腳用力向 后 扯，并盡量提起腳尖，重復左腳再做；
健美手臂step3
step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重復整組動作。
美化背肌！
美化背肌step1
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；
美化背肌step2
step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
美化背肌step3
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態，盡量保持動作約10-15秒。
塑造腰線！
塑造腰線step1
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；
塑造腰線step2
step2 身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；
塑造腰線step3
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復左右方向。
亞洲女性以及經常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴重，由于欠缺活動的關系，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。
擊退肚腩！
擊退肚腩step1
step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；
擊退肚腩step2
step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右；
擊退肚腩step4
step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。
緊實臀部！
緊實臀部step1
step1 立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩；
緊實臀部step2
step2 做出坐下動作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒；
緊實臀部step3
step3 最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動作約5-10秒。
纖細大腿！
纖細大腿step1
step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；
纖細大腿step2
step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；
纖細大腿step3
step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再重復整套動作。
