最近
一條視頻在健身圈炸了
“某女子因占器械在健身房被暴打”
現(xiàn)場令人觸目驚心
連地上都還有一大攤血跡
一位網(wǎng)友爆料稱自己在現(xiàn)場 據(jù)說是占器械還罵人... ▼
有些網(wǎng)友表示；
這女的就是欠打，活該
但MAX認為
不管怎么說，打人總是不對的
何況還是個女人
換句話說
如果占你器械的是個彪形大漢
你還敢動手嗎？
那說到底
不也是欺軟怕硬嗎？
不能因為想懲罰惡魔
自己就成為更惡的魔鬼
有話好好商量就是了
不能因為意氣用事
就失了分寸
再說了
你搶器械靠武力
有的人搶器械靠實力！
你的負重深蹲
只是人家的二頭彎舉
你的杠鈴臥推
還是人家的二頭彎舉
健身房的杠鈴？
直接舉回家！
人家搶器械靠的是實力
你搶器械，那是賭命啊！
但是這也反映一個問題
咱們國內(nèi)啊
確實健身房太少
健身時間更集中
都趕著下班的點兒去
那器械很容易不夠用
別著急
MAX教大家一些
替代器械的方法
用啞鈴就可以練遍全身
1.二頭肌
2.胸肌練習(xí)
3.側(cè)腹肌練習(xí)
4.肩膀動作
5.背部動作
6.臀部大腿動作
7.腿部練習(xí)
所以也建議各位
正準備去健身房訓(xùn)練的朋友們
如果你為了離家近
選了一個器械不是很全的健身房
那么起碼
也必須要啞鈴重量齊全
這種——太寒酸
這種——男人天堂！
A級組合器械：史密斯機
史密斯機應(yīng)該是
能完成最多訓(xùn)練動作的組合器械
在背部，它可以：
硬拉
劃船
引體向上
在胸部，它可以臥推：
在肩部，它可以推舉：
在腿部，它可以深蹲、推舉
有人說：史密斯深蹲不靠譜
什么這那的一堆缺點
MAX就說一句
所有健美大神
無一例外都練史密斯深蹲
強有力的保護措施
能幫助你更好地控制重量
你可以在底部停頓
做更長時間的擠壓
你可以放心嘗試頸前深蹲
重點強健你的股四頭肌
所以不必完全拒絕史密斯機
你說它不好
只是因為你不會用
不然黃金健身房
為啥還要買這個器械呢？
作為健身愛好者
每塊肌肉的訓(xùn)練
至少應(yīng)該掌握3個訓(xùn)練動作
但更應(yīng)該掌握10個
甚至更多訓(xùn)練動作
以胸肌為例
基本動作是上中下斜臥推
但如果你知道
啞鈴可以做臥推，飛鳥
繩索夾胸、蝴蝶機夾胸、地雷桿胸推
杠鈴片斯萬推胸
雙杠臂屈伸也是練胸
你還可以用組合器械
知道這么多動作
你就可以自由調(diào)配順序
挑沒人用的器械先練
正好也給肌肉新鮮的刺激
說不定效果更好！
