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動脈粥樣硬化形成血栓，是全球導致心血管疾病發病和死亡的首要原因，其死亡率可占到全球總死亡人數的54%。而且即使撇開飲食等因素，人體正常衰老也會形成動脈硬化。那么，我們該如何預防這種可怕的疾??？
其實血栓不能一概而論，可根據發生部位分為靜脈血栓、動脈血栓。今天主要說一下最為常見的“動脈血栓”。
動脈血栓，即為血管堵塞后出現缺血性改變，常在動脈粥樣硬化、狹窄或斑塊破裂時形成，與血小板密切相關。
簡單來說，血栓的形成與人體的凝血系統、抗凝系統的失衡有關。凝血系統主要是指外傷流血時，阻止血液流失；抗凝系統則是溶解血栓，阻止血栓阻塞血管。正常情況下，這兩者處于平衡狀態。
但若出現動脈硬化，血管內皮受損或有炎癥反應時，凝血系統中的血小板就會聚集。當血管斑狹窄影響到血流時，血小板就會被激活，粘附、聚集到破損血管處，其他凝血因子也會參與凝血。
此時，人體的凝血功能增強，抗凝血功能減弱，若凝血因子過度工作，血液流動就會減緩，血液變得粘稠，增加血栓風險。
我國心血專家胡大一曾說：10個心梗，9個可被預測；6個心梗，5個可以被預防。那么，我們該如何預防血栓？
血液黏稠時，血流減緩，更易“凝結”形成血栓，而早上4-7點是卒中的高發時間段，與血液過于黏稠有關。其實，家家戶戶都有三杯“救命水”，不但能解渴，還能降低血栓風險。
第一杯：睡前喝200ml；
第二杯：起夜時喝100ml；
第三杯：早上起床刷牙后喝200ml。
因為人在熟睡時，會丟失體內水分，造成血液中的水分減少，血液黏稠度增高。而清晨血壓也會升高，血小板活性增加，進一步增加血液黏稠度。因此，這三杯溫水常被稱為“救命水”。
臨床經驗表明，每天一萬步，有利于慢性病的穩定與康復，改善血液循環，減少血液中的代謝物，甚至可以救人一命，尤其是對穩定了的冠心病梗塞、心絞痛等患者！簡單的走路為什么能救命？
如果一根血管在漫長的時間里，逐漸變得狹窄而閉塞，到最后可能會完全被血栓堵死，造成心梗等疾病，危及生命。
但若在它逐漸狹窄的過程中，其它正常的血管能伸出援手，建立新的側支循環，就能保證血流的暢通，并幫助心肌供血，就好比搭建了“支架”。
除此之外，它也能有效降低靜息心率，堅持3個月左右，可以明顯改善心率，保護心臟健康，改善血液循環。
每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然后在一天內，零星累積剩余的7千步。
當然，循序漸進也很重要，尤其是一些腿腳不是很方便的老年人，一定得量力而行，走到微微有些氣喘，但又不影響正常說話就可以了。
對于健康群體，也可以做些其他運動，但有一個一三五七的運動法則。如下：
① 堅持每天運動一次，連續運動30分鐘，劇烈運動可以縮短到15分鐘；
② 每周至少運動5天，保護心臟的運動心率。（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。
