各位愛美的妹紙大家好！
（此處應有掌聲）
今天看到高圓圓的街拍又上熱搜了，
啊我的最愛，我的女神！
高圓圓最吸引我的就是她淡然優雅的氣質，
想成為一個氣質女神，我當然是首推瑜伽的，可以從內而外的幫助你提升自己的整體形象。
今天就給大家推薦一組適合女性聯系的瑜伽，只要堅持做這7個動作，一個月下來一定是會有效果的哦！
呼吸：瑜伽最重要的就是調整呼吸，讓呼吸引導我們進入瑜伽的冥想境界并舒展的完成整套瑜伽動作，步調要保證在放松的狀態，盡量用鼻腔呼吸，設想自己處在一個極度放松的狀態。
移動的冥想
作用：讓關節和肌肉變暖
A.雙腳合并站立，腳尖朝前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，抱住小腿，掌心向內。挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方，做深呼吸，堅持做一分鐘時間。
B.吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。
側角式
作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
第一步先均勻呼吸，將右手放置于瑜伽墊上，位于右腳旁邊，左臂舉過頭頂。頭部看向手臂內側方向，堅持三十秒換方向，吸氣恢復到戰士第二式。
樹式
作用：改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部
雙腳先合并站立在瑜伽墊上，再將右腳腳掌抬起來放于左腿大腿或者小腿的內側，雙手合并置于胸前，再往上提起，堅持15秒，均勻呼吸，保持手掌合并的狀態。
獅身人面式和嬰兒式
作用：改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線
A.獅身人面式：先趴在瑜伽墊上，雙腳并攏，腳背朝下放置，再將手肘彎曲置于身體兩側，手指向前。吸氣，手掌往下推，前臂向下用力。同時抬頭挺胸，頸部往上挺，并且保持手肘位置不超過肩部，堅持30秒還原姿勢再重復。
B.嬰兒式：將雙手放在肩部上，膝蓋彎曲，向后坐在后腳腳跟上，身體向下用力，將胸部貼于瑜伽墊。頭部向前至地面，保持手臂向前伸出的狀態。
坐姿轉體
作用：提高身體靈活性;拉伸脊柱
先放松頸椎，將臀部盤子而坐，手臂伸直，將指間放在身體兩側的瑜伽墊上，吸氣。拉伸頸椎，手臂舉過頭頂在呼吸，感受身體慢慢向右側轉，左手放下，擋在右腿大堆的兩側。
倒轉L式
作用：改善血液循環，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋
將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開立30公分，放松。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。
注：月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。
斜角式
作用：緩解疲勞，痛經癥狀
坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個枕頭分別置于兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側的枕頭之上。
運用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。
世上只有懶女人，沒有丑女人！
