據調查有70%的女性會有「蝴蝶袖」，也就是常說的“拜拜肉”“蝙蝠袖”。
蝴蝶袖正好位于肱三頭肌（上臂后緣）的位置，即大臂內側腋窩下邊，當你手臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂，看上去是一個小扇形的，就被形象地成為——蝴蝶袖。
因為肌肉面積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫。
緊致平滑的手臂不但比香肩鎖骨更誘人，還是顯瘦的關鍵！擁有一雙纖細緊致的手臂，能讓你看起來瘦了5斤！
1、大臂腫脹
大臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，由于疲勞或休息不佳等原因，水分會滯留在內側位置，形成腫脹，淋巴循環不暢通，從而加重大臂上的“蝴蝶袖”。
2、缺乏鍛煉
如果你常常將手臂垂下或搭在桌上而缺乏鍛煉，久而久之，大臂由于常時間放松而容易形成脂肪積累及肌肉松弛。
3、長期伏案
經常坐在辦公室里用電腦或長時間伏案寫東西的辦公室人群，會導致斜方肌、三角肌和三頭肌長時間處于松弛狀態，時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。
今天小編就給大家帶來這組略有難度的瑜伽體式，針對手臂塑形效果極好，做下來你能感覺到手臂酸脹，讓你跟“蝴蝶袖”say goodbye~
從站立開始，右腿向后一大步；
右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對著腳踝；
雙手往兩側打開，往左側扭轉，看左側；
保持1分鐘，換邊重復，做3組。
從下犬式開始，雙腳并攏；
彎曲膝蓋，大腿找腹部，臀部向上；
往前跳躍，盡量手臂和背部一條直線；
落回到第一個體式，然后重復10次。
從站立前屈開始，雙手指尖點地，胸腔延展；
重心來到右腿，左腿向上延展，把髖部向上打開，上下手臂盡量一條直線；
保持1分鐘，然后換邊重復。
從側板式開始，彎曲右腿，右手抓住右腳趾；
緩慢伸直右腿向上，看上方；
肩膀和手臂保持一條直線，身體一條直線；
保持10次呼吸，換邊重復，做3組。
從肘板支撐開始，然后右腿彎曲膝蓋去找右手臂后側；
保持5次呼吸，換邊重復。做10組。
躺下來，雙腿雙手伸直；
吸氣右腿抬高，上半身抬高向右側扭轉，左腿稍微離地；
呼氣向下，換邊。重復10組。
從船式開始，雙腿抬高，手臂平行地面，背部延展；
呼氣向下落，但不著地，吸氣起身雙手合十扭轉向右；
呼氣再下落，起來時想左側，重復10次。
坐下，交叉雙腿，雙手在兩側撐地；
吸氣抬高臀部，保持5次呼吸；
呼氣落地,重復10組。
從反臺式開始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地；
呼氣彎曲手肘，臀部下落；
彎曲手肘時，最好保持手肘在手腕上方，更鍛煉手臂，防止手腕受傷；
重復10組。
從瑜伽蹲開始，雙手往前伸直撐地，臀部抬高，腳趾點地；
膝蓋放在手臂后側，重心向前，雙腳離地；
可以的話，大腳趾碰在一起；
保持5次呼吸，重復10次。
配合瑜伽飲食方式，再搭配冥想，能讓我們練習的效果更加明顯哦！
