多練習瑜伽扭轉體式，可以幫助靈活脊柱、打開肩膀、減少腹部脂肪、按摩內臟，幫助排除身體毒素。
今天推薦9個瑜伽體式，循序漸進扭轉身體。每一次吸氣的時候延展，呼氣的時候扭轉。在體式中保持5-8次呼吸，自然呼吸即可，用胸腔或者腹部呼吸都可以。
1.下犬式
先來到下犬式，雙手撐地，略比肩寬
雙腳與髖同寬，腹部內收，坐骨向后延展
保持脖子后側自然延展
2.下犬式扭轉
右手抓左小腿外側，扭轉身體
眼睛透過腋窩看向天花板
3.登山式扭轉
從斜板式開始，彎曲右腿，向前去找左大臂后側
重復3次，換邊
4.高步扭轉
左腿彎曲90°踩地，右腿伸直腳跟上提
扭轉向左，右手肘抵住左膝蓋外側，雙手合十，磚頭看后方
5.雙角式
雙腳打開，腳朝前，腿伸直，大腿上提有力
從髖部折疊向下，雙手撐地，手肘90°，頭頂點地
6.坐立前屈
坐立，雙腿伸直腳回勾
雙手抓腳外側，從髖部折疊
7.坐立扭轉
坐立，彎曲左膝蓋，左腳踩地
右手肘抵住左膝蓋外側，左手在后側撐地
保持脊柱延展，看后方
8.祛風式
仰臥，彎曲左膝蓋
雙手拉膝蓋靠近胸腔
保持肩膀、頭貼地
9.仰臥扭轉
彎曲右膝蓋，左手壓左膝蓋向下貼地
磚頭看右側
同學們可以把這些體式編排入流瑜伽，給你的流瑜伽序列加入更多的扭轉元素。
