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如果你是瑜伽老鳥，想要加強后彎，練一般的體式沒有感覺，那么，你應該把你的體式升級一下啦！比如下面的3個體式：

1.橋式

• 標準的橋式是這樣的，雙腳踩地，與髖同寬，對齊膝蓋
  

• 雙手伸直在兩側撐地，下巴遠離胸腔

升級版的橋式：

• 嘗試把右腳向后，繃腳背，腳趾尖點地

• 右手往右側打開，掌心朝下

• 保持10次呼吸，換邊

2.低位弓步式

• 標準的低位弓步是這樣的，右腳踩地，腳踝對齊膝蓋
  

• 左膝蓋著地，腳背貼地

• 髖部下沉，雙手指尖點地，脊柱延展

升級版的低位弓步：

• 彎曲后面的膝蓋，繃腳背，讓腳尖盡量靠近頭部
  

• 同時要保持髖部下沉

• 脊柱延展向上，往腳的方向延展

• 保持10次呼吸，換邊

3.蛇式

• 標準的蛇式是這樣的，雙腳打開與髖同寬，繃腳背
  

• 雙手撐地，彎曲手肘向后

• 肩膀下沉，脊柱延展

升級版的蛇式：

• 彎曲膝蓋，腳尖去靠近頭部
  

• 同時脊柱向后延展，讓頭去靠近腳尖

• 雙手有力往前推地

• 保持10次呼吸

大家會發現，都是在原來的基礎上，加上了彎曲膝蓋的小動作，這個小動作非常關鍵，是檢驗大腿前側、腹股溝是否拉伸開的一個小測試，你都做到了嗎？