天氣一冷，很多人覺得自己能聽見關節“嘎吱”的響聲，上下樓梯時也覺得膝蓋隱隱作痛……
其實，這些癥狀都在說明，你的膝關節出！問！題！啦！
彭江 副主任醫師
中國人民解放軍總醫院骨科
站立、行走、跑步、跳躍都離不開膝關節的支持。作為人體最辛苦的負重器官——膝關節在日?；顒又型袚?~2倍體重的受力。
經?！俺摵伞惫ぷ鞯牧晳T，當然免不了大疼小痛啦！你的膝關節還好嗎？一起來測試下↓↓↓↓↓↓
膝關節健康自測法
左腿站立，右腿下蹲，右腿盡力往下蹲。注意：兩條腿交換進行測試哦~
存在蹲不穩或疼痛，都說明您的膝關節可能有問題了！
站不穩是因為平衡能力不足，需要加強肌肉力量訓練。下蹲時出現疼痛說明膝關節的結構、周圍的組織可能出現了問題。
引起膝關節疼痛的原因有很多，這3種就很常見。
半月板損傷
半月板可緩沖運動過程中身體對膝關節造成的沖擊力，同時還有潤滑作用。半月板損傷是引起骨頭縫疼痛的原因之一。
疼痛特點：
疼痛的位置固定，并且在屈伸的過程中，尤其在蹲起時會感覺到關節里有彈響。
青年人的劇烈運動、突然受傷會急性損傷，老年人會因為衰老、退化等原因造成半月板慢性損傷。
半月板損傷如果不及時治療，下肢的受力方式會發生改變，下肢的力線改變會造成下肢的畸形，比如，O型腿和X型腿。
半月板損傷一定要找醫生及時矯正，專家推薦您可以通過楔形鞋墊來矯正下肢畸形。
韌帶損傷
韌帶有維持關節穩定的作用，如果韌帶損傷，膝關節穩定就會變差。
疼痛特點：
有外傷史，疼痛位置固定，膝關節周圍腫痛，膝關節皮膚表面出現瘀斑。
關節軟骨損傷
關節軟骨損傷在中老年人群中非常常見。據統計40~50歲的人群中有30%左右存在關節軟骨損傷，50~60歲患關節軟骨損傷的概率達到了50%，70歲以上的發病率達到90%。
疼痛特點：
上下樓疼痛；走路后疼痛明顯；休息后緩解；疼痛和活動量有關。
膝蓋疼痛的人，這4種事情要少做！
這兩種鍛煉要常做！
靠墻蹲
靠墻蹲主要練習的是股四頭肌的肌肉力量。
訓練要點：
下蹲時膝蓋不能超過腳尖；小腿一定要保持和地面的垂直；兩腿要稍稍分開一點；下蹲時腰部要緊貼墻。
注意：鍛煉應遵循循序漸進的原則，膝關節疼痛的病人開始不要蹲過深，建議每次蹲40秒，一天做5次。
勾腳抬高
向內勾腳尖，然后繃緊腿部慢慢往上抬，整個過程中，可以感覺到大腿肌肉和小腿肌肉都在收縮。
注意：20秒鐘抬起來，20秒放下為一個，1組15到20個，每天做10組20組。此方法非常安全，更適合老年人鍛煉。
且行且珍“膝”。我們的站立、行走都離不開膝蓋的支持，記得對它好一點哦~
健康之路
《膝痛背后》（上）
播出時間：11月29日 18:04
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監制 / 閆東 主編 /劉銘 黃麗君
編輯 /張泓 郭曉霞
