小H采訪了身邊幾個剛?cè)ミ^同學(xué)聚會的姐妹，她們紛紛表示，學(xué)生時代的男神們都變月半了，讓她們很幻滅。
雖然殘忍，但你仔細(xì)回憶一下你發(fā)胖的過程，是不是基本都從腹部開始，一點一點變圓潤呢？
先來矯正大家對于減肚腩的五個認(rèn)識誤區(qū)，看看有沒有擊中你的？
1、不能單獨減肚腩。在網(wǎng)上搜到的一切“卷腹運動”都不能單獨燃燒肚子上的脂肪，想瘦肚子，整體降體脂才是王道。
2、沒有單獨減肚腩的食物。你的大肚腩跟攝入的高碳水化合物沒有關(guān)系，哪怕你少吃兩碗飯，肚腩還是在的。
3、小吃多餐并不能減肚腩。哪怕把正餐分解成五六頓來吃，也不會加強新陳代謝。
4、深夜吃東西并不是長肚腩的元兇。改掉吃夜宵的習(xí)慣，你的腰圍不一定會有變化哦，因為這是跟你攝入的熱量總量有關(guān)，跟進(jìn)食的時間無關(guān)（并不是鼓勵大家吃夜宵啊）。
5、壓力山大也不是罪魁禍?zhǔn)住?/strong>雖說壓力太大會讓你“為所欲為”（比如胡吃海喝啥的），但這些都不是長肚腩的直接原因。
雖然都是肥肉，但不同部位脂肪細(xì)胞的差異，決定了它在你減肥路上的角色，到底是隊友還是敵人——b受體細(xì)胞可激發(fā)脂肪分解，而a受體細(xì)胞則會阻礙脂肪分解（注：脂肪細(xì)胞攜帶不同的兒茶酚胺受體）。
如果你的脂肪細(xì)胞攜帶的b受體多一些，那么恭喜你，你的脂肪比較容易分解。
這就是為什么，有的部位會瘦得很明顯，比如胸、手臂和臉，而臀部、腹部和大腿就很難瘦下來的原因。有沒有可能突破a受體脂肪細(xì)胞對燃脂的阻礙呢？
答案當(dāng)然是有的！
想要告別“游泳圈”，你只需要做這兩件事：
1、把全身體脂降下來
男性體脂降到10%，女性體脂降到20%，你的“游泳圈”自然就沒了。每降一個百分點的體脂，你的腰圍就會縮小一些。
2、通過適當(dāng)?shù)娘嬍澈陀?xùn)練促進(jìn)脂肪燃燒
降體脂意味著激發(fā)全身b受體脂肪細(xì)胞的燃燒，減肚腩只是其中的一個好處。
1、熱量赤字
很多人都會選擇通過控制飲食來達(dá)到減脂目的，但是瘦的效果則是取決于你的熱量赤字。
熱量赤字：消耗的熱量>攝入的熱量
打個比方，創(chuàng)造20%～25%的熱量赤字導(dǎo)致的瘦身效果，當(dāng)然比5%～10%熱量赤字的好。
但是也要注意，創(chuàng)造熱量赤字的前提是不要餓壞肚子哦！
2、空腹訓(xùn)練
許多專家認(rèn)為，空腹訓(xùn)練簡單有效，可增加鍛煉時身體燃燒的脂肪量。
但很少人了解的是，空腹訓(xùn)練之所以有效，是和影響脂肪含量的各種激素水平有關(guān)，而跟你的飽腹情況沒什么關(guān)系。
3、HIIT
這里要推薦一下高強度間歇訓(xùn)練（簡稱HIIT），你可以在全強度期和低強度期之間進(jìn)行交替訓(xùn)練。
過程很簡單，在高強度期間逼自己一把，在低強度期間屏住呼吸，準(zhǔn)備下一次沖刺。
最重要的是，HIIT的減脂時間比傳統(tǒng)的“低強度穩(wěn)態(tài)”有氧運動（LISS）有效得多。研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在進(jìn)行4到6個30秒的沖刺運動（休息時間為4分鐘）時消耗的脂肪，比在傾斜的跑步機上跑60分鐘燃燒的脂肪還要多。
4、抗阻訓(xùn)練
抗阻訓(xùn)練俗稱“舉鐵”，它的減肥效果很值得吹一波。
1.它可幫助你在熱量赤字的情況下保持力量，進(jìn)而幫助你維持肌肉。
2.鍛煉后的幾天內(nèi)，它會顯著提高基礎(chǔ)代謝率。研究表明，與輕量運動相比，這種鍛煉可燃燒更多的卡路里。
除了以上幾點錯誤需要糾正，下面還有幾個簡單有效的收腹小動作，幫你燃燒脂肪，甚至還能練出腹肌！離完美身材又更近了一步呢，大家可以在家練習(xí)~
總結(jié)下來，想減掉腹部的肥肉，合理的運動和合理飲食是關(guān)鍵。
千萬不要過于極端，一味的追求小腹上一點脂肪都沒有（尤其是女生），畢竟小腹上的脂肪，不僅是身體儲存能備用脂肪的一種形式，還是保護(hù)內(nèi)臟的必要成分。
參考資料：
1. MF. Pre-exercise administration of yohimbine may enhance the efficacy of exercise training as a fat loss strategy by boosting lipolysis. Med Hypotheses. 2002;58(6):491-495. doi:10.1054/mehy.2001.1459
2. Galitzky J, Taouis M, Berlan M, Rivière D, Garrigues M, Lafontan M. Alpha 2-antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteers. Eur J Clin Invest. 1988;18(6):587-594. doi:10.1111/j.1365-2362.1988.tb01272.x
3. Ostojic SM. Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Res Sports Med. 14(4):289-299. doi:10.1080/15438620600987106
