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生存教育之：華佗教你睡覺，不管你是否熬夜，一定要看！

根據(jù)古老的中醫(yī)學(xué)和實(shí)際體驗(yàn)、觀察，一個(gè)人真正踏實(shí)睡著覺約有三個(gè)多鐘頭，其余都睡的不踏實(shí)，有點(diǎn)浪費(fèi)時(shí)間，躺在枕頭上做夢(mèng)，沒有哪個(gè)人不做夢(mèng)。至于醒來覺得自己沒有做夢(mèng)，那是因?yàn)橥浟恕?/p>

正午 (11：00—13：00) 只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對(duì)好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí) (23：00—1：00) 睡著，30分鐘等于六個(gè)鐘頭。

子午這個(gè)時(shí)間的學(xué)問就大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽(yáng)的道理有密切關(guān)系，而且你會(huì)感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟(jì)”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。

所以失眠或經(jīng)常熬夜的人，正子時(shí)，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí) 想睡覺千萬(wàn)不要睡，那一天精神就夠了。

戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)。”

睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空，時(shí)間長(zhǎng)了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢? 因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)睡覺。

現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累等。

現(xiàn)代人的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響，形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦手機(jī)病、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血，坐立向外供血。

子時(shí) (23：00—1：00)， 膽經(jīng)修復(fù)，其實(shí)23點(diǎn)就是新一天的開始，并不是0點(diǎn)開始的。肝膽相表里，互為一家，23點(diǎn)膽經(jīng)開了，如若不睡，大傷膽氣，由于五臟六腑共十一臟腑皆取決于膽，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大降低，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等。

丑時(shí) (1：00—3：00)， 肝經(jīng)最旺，不眠，肝無法代謝掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。

肝主疏泄，為五臟之一屬木，是人體最大的臟器，過子時(shí)不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，就會(huì)易怒，失眠多夢(mèng)、頭痛頭脹頭暈，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足，肝氣郁抑，氣機(jī)不暢，則氣滯血淤，人會(huì)目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會(huì)暈倒在大街上，不省人事。古人曰：“暴怒傷肝”。

肝開竅于目，眼睛是肝的竅，是肝臟在皮膚上通往外界的出口，肝得血而養(yǎng)則眼明。保護(hù)肝臟，就是保衛(wèi)眼晴。過子時(shí)不睡，易引起肝虛，則出現(xiàn)視力模糊、眼紅，眼痛、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚、眼睛干澀、視力下降等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。

肝主筋華爪，腎是肝之母，腎是臟精之庫(kù)，過子時(shí)不睡覺，會(huì)引起肝血不足，則血不養(yǎng)筋，筋弱無力，爪甲軟而薄，枯而色灰。就出現(xiàn)筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥。  肝血的盛衰，影響到筋、爪。如肝血足，則筋強(qiáng)力壯，爪甲堅(jiān)韌運(yùn)動(dòng)正常；

肝主藏血，供血給心，有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。過子時(shí)不睡覺，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能，心臟要將血液用泵的推動(dòng)力送到全身，當(dāng)人在休息和睡眠時(shí)，機(jī)體的需要量減少，大量的血液便貯存于肝；當(dāng)人活動(dòng)時(shí)，機(jī)體的需血量增加，肝臟就將貯藏的血液排出，以供機(jī)體活動(dòng)的需要。如肝不藏血，提供給心的血量不夠，會(huì)造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。如肝血不足，會(huì)出現(xiàn)易倦乏力，不耐勞累，嘔血、便血、鼻出血等癥狀。

如果你每晚22點(diǎn)鐘以前躺下，靜靜得不要說話，到23點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著了。肝膽回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽(yáng)、小三陽(yáng)各種病癥。

肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時(shí)候，他就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安，一個(gè)是胃寒，如果這個(gè)人胃陽(yáng)本來就不足，過多的喝綠茶，就會(huì)出現(xiàn)胃寒，胃寒的時(shí)候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作疼，肯定是睡不好; 如胃熱，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，這種情況也睡不好覺; 還有胃燥，口干舌燥，胃里感覺到燥;

胃厚，氣味的味。胃厚，這種情況就是吃了厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西進(jìn)入體內(nèi)，在胃里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，這個(gè)也會(huì)影響睡不好覺;

睡覺時(shí)要肢暖，四肢要暖，因?yàn)樗闹顷?yáng)之本，四肢不暖，肯定是腎陽(yáng)不足，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好、蓋暖。

1、睡覺前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再?gòu)念^做。

3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交，久之，養(yǎng)心滋腎。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因?yàn)樵绯吭谔?yáng)沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對(duì)人體損傷是很嚴(yán)重的。

1、睡眠宜早，勿過晚上十時(shí)，老年人以八點(diǎn)為正，勿過九點(diǎn)。凡交十一時(shí)（23點(diǎn)），為陽(yáng)生時(shí)，屬腎，此時(shí)失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬(wàn)勿以安眠藥片助睡。

2、枕上切忌思索計(jì)算未來事，睡時(shí)宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。

3、如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起過一會(huì)再躺下睡。

4、如在午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意睡眠，則元?dú)馊諒?qiáng)，無心跳腹泄或小便頻速之病。

中國(guó)人將一日分成十二個(gè)時(shí)辰，一個(gè)時(shí)辰流經(jīng)一個(gè)經(jīng)脈，首尾相接，環(huán)環(huán)相合循環(huán)往復(fù)，這是我們身體的基本變化規(guī)律，掌握了這個(gè)，也就掌握了長(zhǎng)壽健康的秘訣！

子時(shí)：23：00——1：00  膽經(jīng): 熟睡！膽需要新陳代謝，人在子時(shí)入 眠，膽方能完成代謝。這個(gè)時(shí)候心臟功能最弱，如果有心臟病人備好救心丸。

丑時(shí)：1：00——3：00  肝經(jīng): 深睡眠！此時(shí)是肝修復(fù)的最佳時(shí)間，廢棄的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，在丑時(shí)完成。此時(shí)必須進(jìn)入深睡狀態(tài)，讓肝臟得到充足能量，完成修復(fù)代謝。如不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無法完成新陳代謝。最易患肝病傷及全身。

巳時(shí)：9：00——11：00 脾經(jīng) :喝水！（此時(shí)多喝水）脾是消化、吸收、 排泄的總調(diào)度。脾是后天之本。補(bǔ)脾: 薏米 紅豆 山藥粥。一整天2000ml毫升水約5瓶礦泉水，當(dāng)然也要因人而異，但千萬(wàn)別喝任何的飲料，這不能代替水。

午時(shí)：11：00——13：00 心經(jīng) : 小憩一會(huì)兒。心臟推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神，養(yǎng)氣，養(yǎng)筋。能午睡片刻，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。午睡最好不超過 30分，睡得太多，容易引起晚上失眠。

未時(shí)：13：00——15：00 小腸經(jīng) : 小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如小腸有熱，人體就會(huì)打咯排氣。故午餐下午1：00之前吃，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都會(huì)較好吸收進(jìn)入人體。

申時(shí)：15：00——17：00 膀胱經(jīng) : 排尿！膀胱把水液排出體外。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。膀胱最活躍適合多喝水。這個(gè)時(shí)候一定不要憋尿，會(huì)得“尿潴留”。

酉時(shí)：17：00——19：00 腎經(jīng) : 腎臟為生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”經(jīng)過申時(shí)的人體瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的時(shí)辰。這是一個(gè)男人的時(shí)刻。對(duì)于腎功能有問題的人在這個(gè)時(shí)候按摩腎經(jīng)效果最為明顯。

戌時(shí)：19:00——21：00 心包經(jīng) : 此刻創(chuàng)造安然入眠的條件。平和心態(tài)，放松身心，為入睡做準(zhǔn)備。

亥時(shí)：21：00——23：00 三焦經(jīng) : 睡覺了！此時(shí)是人體最大的腑三焦經(jīng)運(yùn)行，主持諸氣、疏通水道。亥時(shí)三焦通百脈，可休養(yǎng)生息，該睡覺了。

要想健康，我們要契合天地大自然的運(yùn)行規(guī)律，同時(shí)根據(jù)自己的身體狀況選擇合適自己的養(yǎng)生時(shí)間。

治療失眠多夢(mèng) 小偏方

     睡前用半盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，并生吃蔥白1-2根。