不知從什么時候開始，總有些人日復一日地曬著公里數。忽然之間，跑步成為了一件時髦的事。然而，由于跑步的迅速流行，關于跑步是否傷膝蓋等傳言也層出不窮。那么，跑步真的如傳聞所說對膝關節(jié)有害嗎？快看看真相吧！
跑步真的會傷膝蓋嗎？
跑步傷膝蓋的說法很久之前就存在，有人認為跑步會造成膝關節(jié)磨損，經常跑步還可能形成“跑步膝”，這是真的嗎？
1、長期跑步會引發(fā)關節(jié)炎？
針對這種說法，美國《紐約時報》曾刊登過一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規(guī)模研究，最后得出的結論是，只要一開始膝關節(jié)很健康，跑步就不會明顯增加關節(jié)炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關節(jié)炎的風險其實比不常活動的人群更小。
2、跑步后，為什么膝蓋會痛？
跑步姿勢不正確：這是最直接的原因。人們常說的“跑步膝”，其實主要是由于跑步時大腿肌肉反復收縮，使膝關節(jié)重復地屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。
當這種壓力到達一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細微損傷，長此以往可以產生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變形，甚至撕裂。
關節(jié)損傷：髕腱韌帶或髕腱處疼痛一般是膝關節(jié)內側有損傷；膝關節(jié)外側疼痛一般是肌肉疼痛，主要是股四頭肌等肌肉力量不足造成。
另外，體重偏重，著地方式不科學，跑步不熱身等，都可能造成膝蓋疼痛。
如何緩解膝蓋疼痛？
剛開始跑步者只是在跑步過程中或跑步之后感到疼痛，每當坐下并伸直腿時疼痛加重。
1）跑步者一旦發(fā)現膝關節(jié)疼痛，特別是髕腱韌帶處出現疼痛，應減少運動量；
2）疼痛比較嚴重的應該停止跑步2-4周，同時在急性期可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方；
3）過了急性期以后，可以采用按摩或針灸等方法進行治療；
4）如果有肌肉酸脹的感覺，則要注意運動后調理，多補充堿性食物，服用維生素C或運動飲料，緩解肌肉酸痛。
