咱們的骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥
骨骼不結(jié)實(shí)
樓肯定就不穩(wěn)當(dāng)
除了運(yùn)動(dòng)性損傷
我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣
也會(huì)導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)的損傷
今天咱們就講講
日常毀腰、毀膝蓋、毀全身的七個(gè)動(dòng)作！
蹲著擇菜、洗衣、擦地
毀膝蓋
研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重為零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是自身體重的1至2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！
老人和肥胖人群(BMI≥25kg/㎡)盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，最好別超過(guò)20分鐘。老人
爬樓梯
毀膝蓋
上下樓梯或爬山時(shí)，膝蓋承受的重量是平常的3至5倍，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化，嚴(yán)重?fù)p傷關(guān)節(jié)。
而且，人老了之后，平衡性也會(huì)變差，爬樓梯弄不好就跌倒造成髖部骨折。由于老年人年齡高，合并癥多，身體底子差，骨折治療相對(duì)麻煩，致死率高。
老年人髖部骨折被稱(chēng)為老年人的“人生最后一次骨折”，所以，老年人建議盡量乘坐電梯，如果爬樓梯，一定要抓緊扶手，保持身體平衡。
窩在沙發(fā)里
毀腰椎
窩在沙發(fā)里、床上看電視、看報(bào)紙、玩手機(jī)，看著很愜意，但這對(duì)腰椎簡(jiǎn)直是一種摧殘。
上述動(dòng)作原有曲度被迫發(fā)生改變，正常生理彎曲到腰曲變直過(guò)程中腰椎間盤(pán)壓力升高，加速椎間盤(pán)退變，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出癥、脊柱側(cè)彎等。
既想舒舒服服窩在沙發(fā)里，又不想傷身體，可以在身體后面墊個(gè)靠枕，一方面為腰部提供支撐，減少肌肉勞損，另一方面盡量保持了腰椎前凸的生理曲度，這樣就不會(huì)對(duì)腰椎有太多壓力了。
直膝彎腰提重物
毀腰椎
閃過(guò)腰的人都知道，這種動(dòng)作有多可怕。當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物的時(shí)候，是不能利用髖、膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α康摹?/span>
這個(gè)時(shí)候，腰背筋膜、肌肉韌帶往往因負(fù)擔(dān)過(guò)重、突然受力而受傷。50歲以后，特別有腰椎病的人一定要避免。
我們?nèi)≈匚锏臅r(shí)候，要分三步走：第一步，身體靠攏向重物；第二步，屈膝屈髖，雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起。
低頭玩手機(jī)
毀頸椎
公交上、地鐵上、家里，到處都可以見(jiàn)到低頭玩手機(jī)的人，然而，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于頸椎，簡(jiǎn)直就是災(zāi)難！
如果低頭盯著手機(jī)和平板看，你的脖子上相當(dāng)于吊著一個(gè)小胖墩，這種巨大的壓力，最終導(dǎo)致頸椎生理曲度僵直或者反弓。
低頭看手機(jī)不能超過(guò)15分鐘，最好保持手機(jī)與視線平齊或者稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。
趴著睡午覺(jué)
毀頸椎
毀頸椎同樣不利于保持頸椎的生理弧度，最終導(dǎo)致頸椎病。尤其一些頸肩痛的人，趴著睡覺(jué)可能更會(huì)加重癥狀。
和低頭玩手機(jī)一樣，趴著睡午覺(jué)會(huì)使頸椎間盤(pán)內(nèi)壓力增高，并讓頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，肌肉韌帶受到牽拉勞損，導(dǎo)致頸椎增生。
嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)根、椎動(dòng)脈等引起一系列“不舒服”或“疼痛”的病癥。
午睡最好能躺著，也可以坐在椅子上，在腰后、頸后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì)即可。
蹺二郎腿
毀脊柱
蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時(shí)脊柱弓起，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。所以，坐姿就要坐如鐘，盡量別蹺二郎腿。
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