抑郁癥：如何對(duì)待我們腦海中出現(xiàn)的負(fù)面思維？
負(fù)面的思維，就像人的情緒一樣，都是波動(dòng)的，一個(gè)人活著不可能沒(méi)有負(fù)面情緒，而對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，負(fù)面情緒更是家常便飯，如何與他們和諧共處，決定了我們心情是否穩(wěn)定的關(guān)鍵因素。
如果你不能與之和諧共處，自己就會(huì)變得愈加痛苦和難受，從而陷入到鉆牛角的思維中去，形成惡性循環(huán)，苦上加苦，極大的摧毀人的意志力和活著的勇氣。
面對(duì)負(fù)面的思維，掌握正確的方法與其共處，你才能駕馭它們，從而控制住自己負(fù)面的情緒，做自己情緒真正的主人。
所以第一點(diǎn)不要試圖去對(duì)抗它們，合理的看待你腦海中涌現(xiàn)出來(lái)的悲觀想法，允許它們出現(xiàn)，盡管它們的到來(lái)讓你窒息、恐懼，但是如果你作拼命地對(duì)抗，那么你的恐懼不安就會(huì)愈加強(qiáng)烈，所以接納它們，才是我們對(duì)待負(fù)面情緒的正確方法之一。不要說(shuō)你接納不了，你接納不了，就代表你在反抗它，那么你就會(huì)變得更加糟糕。
接納它們，是心甘情愿的接納，是內(nèi)心平衡的一種調(diào)整方法，這會(huì)讓你在接下來(lái)的幾分鐘后，心情開(kāi)始處于一種平復(fù)的狀態(tài)，接納是敞開(kāi)懷抱允許它們的到來(lái)，盡管苦，才會(huì)有苦盡甘來(lái)的道理，苦過(guò)之后甜蜜總會(huì)來(lái)到你身邊。
允許苦，才能刺激你追求美好與快樂(lè)，而不是繼續(xù)讓自己的思維墮落下去。苦過(guò)的人生才是有意義和完整的人生，如果一個(gè)人一直一帆風(fēng)順，并非好事，那是溫室里的花朵，而人生是馬拉松，早日品嘗人間的苦痛，早日覺(jué)悟，不僅僅是一種心理?yè)嵛?，更是一種有意義的經(jīng)歷。持有這種精神理念，你更能夠豁達(dá)自己心胸，再次面對(duì)負(fù)面思維的圍繞時(shí)，也早已云淡風(fēng)輕，習(xí)以為常，泰然處之了。這就是我們活著的一種智慧與高境界。
第二點(diǎn)，合理看待你的負(fù)面情緒，人沒(méi)有負(fù)面情緒，就不正常了。
喜怒無(wú)常是人一生中隨著心情和事件環(huán)境的刺激，而表現(xiàn)出來(lái)的一種信號(hào)反饋，是極其正常的事情，誠(chéng)然負(fù)面思維亦是如此，就連常人也常常有負(fù)面情緒縈繞，只不過(guò)對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，負(fù)面情緒會(huì)更加嚴(yán)重和可怕些，但是處在病情中的負(fù)面思維，并不是什么壞事，它們是在提醒你需要審視自己的生活方式和消極的心態(tài)了，從另一個(gè)方面也在告訴你，其實(shí)你與常人沒(méi)有區(qū)別，只不過(guò)打敗你的就是負(fù)面思維和情緒罷了，因?yàn)槟阆萑脒M(jìn)去了，暫時(shí)被困在里面，所以你無(wú)法掙扎出來(lái)，坐在井里痛不欲生。
這時(shí)的你不妨進(jìn)行自我拯救，才是改變負(fù)面思維正確的行動(dòng)方式。
比如：“我不能老是沉浸在負(fù)面思維里了，我就是每天讓自己的大腦泡在了負(fù)面思維里，所以沒(méi)有陽(yáng)光進(jìn)來(lái)，我應(yīng)該注入些積極的思維到大腦里，那么你就去看一些正能量的文章，與一些正能量的人接觸，以此審視自己的心態(tài)和生活方式，確實(shí)早已布滿滄桑了，只有去對(duì)比、學(xué)習(xí)、執(zhí)行起來(lái)，你才會(huì)發(fā)覺(jué)自己已經(jīng)墮落到了連自己都可怕的地步了?！?/p>
對(duì)待負(fù)面思維，就不要自責(zé)了，自責(zé)會(huì)讓你更加瞧不起自己，因?yàn)槟遣⒉皇钦鎸?shí)的你，那是被病態(tài)思維控制的你，所以允許自己暫時(shí)落魄和低沉，你才能原諒自己。原諒落魄，暫時(shí)不如意的自己，是不跟自己過(guò)不去的樂(lè)觀心態(tài)，與此同時(shí)，在低落時(shí)期，要給自己足夠的時(shí)間去調(diào)整自己的心態(tài)，耐心是最好的陪伴，以此循序漸進(jìn)地從井里爬出來(lái)，最終完成自我拯救的心路歷程。當(dāng)然，未來(lái)還是會(huì)有負(fù)面思維，只要合理看待它們，不自暴自棄、不走極端，積極樂(lè)觀的去調(diào)整自己，它們的到來(lái)，已經(jīng)不是什么大問(wèn)題了。
因?yàn)樨?fù)面思維就如吃飯一樣常態(tài)，允許它們出現(xiàn)，本身就是一種心智成熟的表現(xiàn)，又何懼它再來(lái)呢？
第三點(diǎn)，采用意識(shí)療法和認(rèn)知療法，目前看來(lái)是緩解焦慮癥、抑郁癥最好的自我心理療愈方法。
我們的負(fù)面思維，練習(xí)用意識(shí)療法和認(rèn)知療法，最終都可以把它們掐滅！
什么是意識(shí)療法？意識(shí)療法是當(dāng)你出現(xiàn)負(fù)面思維的時(shí)候，你是有意識(shí)的，你也意識(shí)到自己這是負(fù)面思維，意識(shí)到它們的出現(xiàn)，并不是你的本意，你的本意是想自己心態(tài)好起來(lái)，可是不受控的負(fù)面思維，就像幽靈一樣揮之不去，縈繞在自己心頭上。
所以這就是你的意識(shí)，你意識(shí)到它們確實(shí)是這樣這么一回事時(shí)，你就在意識(shí)上明示或者暗示自己都可以，“我現(xiàn)在這樣，不是真實(shí)的自己，我能意識(shí)到我的問(wèn)題，其實(shí)并不嚴(yán)重，我只要調(diào)整自己的心態(tài)和生活方式，去知行合一地把好的想法和行為結(jié)合起來(lái)，知行合一去地去自律執(zhí)行起來(lái)，我肯定可以緩解自己低沉的情緒，從而慢慢地改變自己。”
意識(shí)療法也是在告訴你，你腦海里僅有的理智，要最大化的激發(fā)它們出來(lái)，覆蓋你的負(fù)面思維，讓光一樣的積極思維照耀你前進(jìn)。
意識(shí)療法，讓我們更加清醒地活著是為了什么？而不是被負(fù)面思維拉扯下井。意識(shí)療法，讓你在負(fù)面思維嚴(yán)重時(shí)，總能拉你一把，在你緩解情緒的時(shí)候，意識(shí)療法會(huì)推著你不能再這樣沉淪下去了，總之你腦海里正確的意識(shí)療法，都是對(duì)的，但是知行合一非常重要，沒(méi)有行為的參與，正確的意識(shí)療法只是一個(gè)泡影。
古人王陽(yáng)明的心學(xué)早就告訴我們了，如何修心？修心就是你正確的理念加上行為，做到知行合一去執(zhí)行起來(lái)，在行為中，印證自己心的強(qiáng)大，在心的促使下，改變自己。
認(rèn)識(shí)療法里這樣告訴我們，我們所有的負(fù)面思維，源于我們的認(rèn)知出了問(wèn)題，或者認(rèn)知出現(xiàn)了偏差，如何來(lái)評(píng)估我們的認(rèn)知出了偏差？
衡量的標(biāo)準(zhǔn)是你的心態(tài)行為出了異常，不同于常人思維，且這種負(fù)面思維和行為都是在傷害自己，這個(gè)時(shí)候，你的認(rèn)知就出現(xiàn)了異常。這是最簡(jiǎn)單的衡量依據(jù)之一。
所以認(rèn)知療法也是在告訴你看待事情時(shí)，不妨換一個(gè)角度去看待，或許能豁然開(kāi)朗，打開(kāi)自己的心結(jié)。
比如一個(gè)人失戀了，如何看待失戀？失戀肯定會(huì)難過(guò)痛苦的，但是正確的認(rèn)知療法卻在告訴你，“失戀并不是什么壞事，失戀是一種經(jīng)驗(yàn)的積累，是讓你去成長(zhǎng)，從而遇到一個(gè)更加適合、愛(ài)你的人，這是正確積極的認(rèn)知療法。
如果你的認(rèn)知不積極，深陷在這段痛苦記憶中，那么你就會(huì)被拖下水，在很長(zhǎng)一段時(shí)間里都一蹶不振，更有甚者因?yàn)橐欢胃星榘炎约号梢钟舭Y、精神分裂癥的大有人在。
所以改變我們的認(rèn)知，就可以拯救我們愚昧的靈魂不再繼續(xù)深陷下去。
吞噬我們的，是你不正確、不健康、消極的認(rèn)知，如果你能換一個(gè)角度去看待問(wèn)題，糾正自己不正確的認(rèn)知，那么在你身上就是光芒，反之則是地獄。
反復(fù)練習(xí)以上方法，你就可以與你的負(fù)面思維和諧相處，并在歲月的磨練中，擊敗它們，做自己情緒的主人！
聯(lián)系客服
