現代的孕婦經常會有營養不足的情況，問題就在于每天所吃的食物上。如果母體長期營養不足，就會導致對胎兒的長期影響。很多研究發現在孕期時候，母體營養失衡，例如鐵、鋅等元素吸收不足就容易產下腦功能障礙兒。
所以孕婦必須要知曉，如果不注意營養元素平衡的話，將會導致出生孩子將來的學習障礙。
下面就是孕婦必吃的12種食物
1、魚
幫助寶寶的大腦發育做的第一件事就是多吃安全的海產品，《西爾斯懷孕百科》里曾提到，胎兒的大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需的最好脂肪。
哪些魚類最適合孕婦食用？
2、堅果
堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，你可能會問：堅果不是熱量很高的嗎，是的但是他們的熱量是最健康的熱量。堅果是大自然最完美的食物。
制作自己的孕期什錦堅果：把不同的堅果和你喜歡的水果還有瓜子混合在其，會是一個非常有價值的營養原則協同效應，其中的每一種都會幫助你的身體更好地利用其他的營養素。
3、綠色蔬菜---胎兒最愛的食物
日本京都大學教授、醫學博士大島清先生認為：對孕婦來說最好的食物并不是肉、魚等營養價值比較高的食品，而是蔬菜。即使吃蔬菜，也能夠很好地為身體補充蛋白質，蔬菜才是胎兒最喜愛的食物。
深綠色蔬菜：菠菜，西藍花，甜菜、芝麻菜，蘆筍等，都是孕婦所需維生素和礦物質的極佳來源，尤其是葉酸，綠色蔬菜可緩解便秘，對孕媽媽的眼睛也很好，但要注意，盡量購買有機蔬菜。
4、牛油果
營養密度最高的水果，除了含有葉黃素和玉米黃素還富含維生素A、B、E、葉酸和健康的脂肪，給人以飽腹感，能應對準媽媽不斷變化的口味，是其他超級食物的最佳搭配，比如煎蛋和莎拉，還可以制作果醬，蘸著生蔬菜一起吃。
5、雞蛋
雞蛋是營養密度最高的超級食物之一，雞蛋含有的膽酸，是促進大腦發育的極其寶貴的營養素，更有助于視力健康，（含有抗氧化劑葉黃素盒玉米黃素）除非你的醫生特別建議，否則不要只吃蛋白，而是吃全蛋，另外，雞蛋富含催眠作用的氨基酸，所以睡前吃個雞蛋可能對睡眠困難的媽媽會有幫助哦。
6、美味的酸奶
酸奶除了含有準媽媽需要的兩種重要營養素——鈣和蛋白質，還富含益生菌，對腸胃很好，酸奶中的營養素更容易消化，最好選擇有機酸奶。
7、藍莓-大腦莓
藍莓的藍色外衣全是花青素，一種強有力的抗氧化劑，可以保護身體器開關，尤其是大腦，免于受損和發炎，之所以被稱為大腦莓，是因為藍莓能起到保護神經組織免受損害的作用，還被稱為修復莓，因為能幫助身體組織愈合。
8、多吃豆類
豆類富含維生素，具有飽腹因子，豆類的B族維生素、蛋白質、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量很高，和雞蛋一樣，她們也是具有催眠作用的營養素色氨酸的極佳來源。
9、極好的亞麻籽
推薦每天現磨2湯勺亞麻籽粉，或放入果飲料中，或加在蛋糊面糊里，兩湯勺這種超級種子就含有健康的熱量100卡，還有4克蛋白質和6克膳食纖維，而且是健康脂肪的極佳來源。
10、豆腐
懷孕的時候多吃點豆腐吧。它是蛋白質、鈣、維生素和礦物質的極好來源。僅僅含60卡熱量的豆腐就可以提供8克蛋白質、200毫克鈣、5-7毫克鐵以及很多其他維生素和礦物質。
11、橄欖油
橄欖油是即健康又美味的孕期超級食物，橄欖油中的脂肪90%都是單不飽和脂肪酸，有益心臟的健康，能夠降低膽固醇，在莎拉中添加橄欖油，可以促進蔬菜中營養素的吸收。
12、燕麥粥
選擇燕麥粥作為懷孕時候的健康早餐吧。燕麥中含有的特殊膳食纖維，對腸胃特別好，能使碳水化合物的吸收保持穩定，穩定血壓。燕麥富含蛋白質、膳食纖維、鐵、鋅、維生素E和B族維生素，要吃就吃純正的燕麥，不要速食的，更不要市面上的那些花樣燕麥哦！
