『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受傷，小白快入門。愿跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。
原創技術文章，真實案例分析
文 | 老Q
前幾天跑去深圳，參加了iKidFit組織的兒童體適能教練培訓，相當有收獲，很贊的導師Ocean和小王子，很贊的課程內容，干貨多多，還有一堆資料需要花時間消化吸收。
你沒看錯，老Q沒說錯——兒童體適能，兒童體適能，兒童體適能，做為一個面向成年人跑步及馬拉松訓練的資深教練去專程學習了N天的兒童體適能。
兒童啥概念？基本上3歲之后青春期之前的娃都算這一堆。如果你們家也有兒童，不妨好好看看。做為一個妞爸，通過這幾天的學習之后，老Q認識到了以前的一些認知方面的錯誤，有幾點感觸特別深的，寫出來分享給親們：
1、活動不是運動
現在的娃，有電視看，有Ipad或平板玩，甚至乎搶爺爺奶奶父母的手機很熟練地點開里面的游戲自己玩。這是常態吧？至少多數家庭會是這個樣子。做為家長，當然不希望娃整天盯著屏幕看，總會想方設法讓娃出去活動活動。這當然沒錯，一些資料的數據亮出來讓人我伙呆。
據全國學生體質健康調研結果顯示，我國7～12歲小學生、13～15歲初中生、16～18歲高中生及19～22歲大學生的視力不良率分別為45.71%、74.36%、83.28%和86.36%。如果不能及時得到有效干預，到2020年，我國存在視力問題的人口可能會高達7億以上。
來源：https://www.sohu.com/a/146431380_374113
研究表明，每天2小時、每周10小時以上的戶外活動，可以讓青少年的近視發生率降低10%以上。這算是應對近視的良方了，所以家長把孩子帶到戶外，確實是個好辦法。
不過我們也要意識到一點，活動不是運動。
如果孩子在戶外只是吹吹風，曬曬太陽，走上幾步聊聊天，這種活動的強度——其實談不上什么強度吧？也就是遠離屏幕而已（估計強制性的居多），孩子心里還不定怎么個抗拒呢。而且，這種活動能讓孩子養成習慣嗎？
當然，這種活動比在家盯各種屏幕看還是要好上無數倍的。
至于出門騎騎車，拍拍球，爬爬山這些，更多是家庭娛樂親子活動。
比這種隨意性強的活動更進一步的是運動，更成體系，訓練目標明確，課程設計有講究，對兒童成長的幫助可謂是如虎添翼。
▲妞在模仿做俯臥撐
2、不要太早進行專項訓練
我們家妞4歲多點，已經在學跆拳道，在學輪滑。甚至還想去學游泳，不過教練嫌小拒收。這只是運動相關的，其它的英語，畫畫，音樂，演講，樂高什么的這兒就不說了。
做為家長，心思是這樣的：讓孩子學跆拳道——有自保能力啊。學輪滑——練平衡能力啊。還有些家長送男孩去學籃球——能長高啊。還有更高大上，從小學高爾夫，學擊劍……
前面提到的這些跆拳道，籃球，高爾夫，擊劍，都是專項訓練，說起來不適合娃們太早接觸。
▲妞在上搭搭樂樂課程
我們都知道，空中樓閣是不現實的，為啥？沒基礎。
這里也是同樣的道理，做為一個3歲4歲的小朋友，他們應該多加練習的不是上面這些專項運動的技能，而是基礎動作模式。基礎動作模式包括什么呢？下蹲，上舉，爬行，翻滾，推、拉，轉體，步態（走/跑），弓箭步（跨/跳）等。再大一些的小朋友，需要練習的是基礎運動技能。比如身體移動技能（跑，跳，跨越，翻滾等），比如身體操控技能（抓握，拍擊，拋投等），比如身體平衡技能。
這些動作聽起來很容易？想要做好做得標準其實還是需要練習的，不然的話放任之下，一些不良動作會養成習慣，長大了就不太好矯正。例如老Q不少成人學員，雙腳落地時的兩個膝蓋是內扣的，這就很容易受傷。至于下蹲（深蹲）做得不準確的人，海了去了。
不要小看這些基礎動作，對未來的成長影響比我們想象中要重要很多倍。就說爬，簡單吧？世衛組織都發出過很具體的建議——嬰幼兒總的爬行時間應該在500~800小時（如果一天爬2小時，要爬2年多才達標），你們家娃做到了嗎？是不是隨時就會抱起來？老Q也要反省，我們家娃爬得還不夠。
太早進行專項訓練的話，簡單一句話概括就是：嚴重偏科。
▲妞在幼兒園的活動
3、兒童的訓練要全面科學
不同年齡段的小朋友，適合他們做的運動訓練也不一樣，專業術語叫窗口期（敏感期）。比如反應速度方面的練習，可能要安排在8歲之后練習效果更好。例如無氧能力的練習，16歲后更有效率，就算開始謹慎進行一點訓練也不宜在男娃14歲，女娃12歲之前進行。而7歲之前的小朋友，你就不應該安排任何有負重的力量訓練給他們，不過一些徒手的低負荷的動作倒是可以去做的。
另外，不同年齡段的小朋友，其認知、理解世界的方式存在巨大差異，需要有針對性的課程設計。比如3歲多的小朋友多是獨自玩耍，6歲的小朋友已經產生了競爭意識，那么就可以多設計一些PK的比賽環節；而9歲以后的小朋友就已經有團隊意識了，課程思路又得為之一變。
其實還有很多感悟，以后有機會結合一些案例陸續給親們分享吧。
▲妞在戶外玩耍
嗯，兒童心理學還得好好再研究一下（虧了老Q還有心理學的背景）。不單只是心理，生理上兒童跟成年人差異那也是極大的——娃身上的骨頭比成年人都要多10幾塊呢。
除了專業、全面之外，怎么把兒童體適能課程設計得更有趣更吸引，這絕對是個非常有意思的挑戰。首先，走進兒童的世界——老Q真得要跟妞一起好好看動畫片了，小豬佩奇，汪汪隊，超級飛俠……一個不能少。
當然，最后需要提醒親們的是：找靠譜的培訓機構，靠譜的教練。練出來應該是這樣的：
--本文完---
老Q（老劉）
安全跑步知識傳播者，姿勢跑法認證教練、心率訓練認證教練
AHA急救培訓導師、CrossFit Level1認證教員，兒童體適能教練
----更健康不受傷專用分割線----
