『跑你』普及跑步技術，科學訓練，運動營養，急救知識——跑步不受傷，小白快入門。愿跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。
原創技術文章，真實案例分析
文 | 老Q
據一項調查統計，中國超過1/3的跑者曾出現膝蓋受傷，約1/5的跑者曾出現腳部或腰部受傷，約1/7的跑者曾出現腳踝受傷或足底筋膜炎，幾乎沒有傷病的跑者僅占15.7%。國外機構做的統計調查最后得到的數據也類似，跑步有傷痛困擾的占大多數。
好嘛，本來想著跑幾步鍛煉鍛煉身體，身體好一點健康點，培養個有意義的興趣愛好，這老受傷的誰受得了。
那是怪跑步咯？
還真不是。如果一定要怪跑步的話，那也是因為跑步門檻太低，人們把它想得過于簡單，沒有當一項正經“運動”去重視它練習它——一想，俺們打小兒就會跑，還需要去練跑步技術？對于老Q這種見天兒吆喝技術是王道&不要黑練瞎練的人，心里OS是：忽悠人的吧。
于是乎，我們會想著花錢去學游泳，學武術，學輪滑，學跳舞，學打羽毛球高爾夫足球籃球，卻不會想著花點兒錢去學學跑步。要知道，跑步可是其它幾乎所有動態運動項目的基礎，而且還是最重要的基礎，沒有之一。
所以，我們如果真要打算開始跑步的話，尤其那些打起大大Flag要跑馬拉松的同學，首先要做的一件事情就是：要有敬畏之心。
認真地對待跑步，認真對待馬拉松，把它當成一項要好好講究的運動項目來看，從技術、力量、體能、心理等諸方面進行系統訓練，這才是正道。
聽著怕了？所以可能的話最好還是找個靠譜教練，這樣成本反而是最低的。
完賽馬拉松不是下樓買瓶水這樣簡單的一件事，它是一系列預備工作做好、做足之后的最終結果。拿到一張完賽證書，其難度和付出并不亞于通過復習參加考試最終才獲得的某張資格證書。
敬畏就體現在這些細節里：
堅持做跑前的熱身動態拉伸、跑后的冷身靜態拉伸；
平常經常放松整理；
多滾滾泡沫軸，用用筯膜槍，這是對自己身體的保養；
有傷痛不要勉強跑，踏實歇著，該看醫生就去找找；
跑量及強度逐漸累加上去，循序漸進；
一定要有跑休；
多訓練少參賽。
上面說一堆，算是戰術上重視敵人。接下來一句呢？毫無疑問：戰略上蔑視敵人。
跑步就意味著給自己挖坑下套，意味著痛苦的開始嗎？
絕對不是。
也許一開始跑起來確實是需要靠意志力（例如要早點起床），不過，如果長期都需要靠自己意志力咬牙堅持的話，你的跑步大計估計難以維系下去。前陣子剛寫了一篇：一直跑下去的秘訣：不要堅持跑步，不妨看看找一找同感。
所以呢，咱們不妨在剛開始跑步的時候放松一點，例如以下幾點建議：
找小伙伴邊跑邊聊
聽聽音樂（注意安全，別太投入）；
早上起不來的話，不妨中午/下午或晚上跑；
跑跑走走，順便看看拍拍；
敗點漂亮的運動服裝/裝備，出去跑那就是活力的展示；
發發朋友圈顯擺一下，順便給自己一點動力+壓力。
總而言之，別把跑步這事兒搞得跟到點兒上班按時吃藥一樣。生活本就艱難，何苦為難自己？咱們都需要輕松點，多多挖掘出一些跑步的樂趣出來：
晨霧/露珠/朝霞/日出，睡懶覺的人根本欣賞不到的風景；
早上云彩太漂亮，簡直了，隨手一拍就是大片；
沒人沒車的大馬路，我一人獨享；
牽條狗狗一起跑；
居然跑到一個以前從沒來過的地方，完全不一樣的風景；
大馬路上邊跑邊縱聲高歌不怕被當神經病的感覺太爽。
瞧瞧，只要咱們用心挖掘，再加點創意、釋放，跑步的樂趣和驚喜可謂源源不斷滾滾而來。
吶，跑步就是這樣，大可以用“玩”的心態，這樣才能持久。也要認真對待每一個細節，避免傷痛。
--本文完---
