根據(jù)公開資料顯示，我國成年人中維生素D缺乏者已經(jīng)超過80%的比例，在一些地區(qū)，統(tǒng)計表明有接近9成的人出現(xiàn)了維生素D缺乏，遠遠低于歐美等國家的水平。
維生素D缺乏癥主要由于體內(nèi)維生素D供給不足引起的，平常可以多吃些富含維生素D的食物來補充體內(nèi)的維生素，當然，多曬曬太陽也是不錯的選擇。但治療維生素D缺乏癥最好的辦法是服用維生素D補充劑。
維生素D對維持身體的健康功能有著很重要的作用，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣和磷酸鹽的含量，保持骨骼、牙齒和肌肉的健康。維生素D水平不足的人可能會出現(xiàn)便秘、肌肉無力、容易感染等癥狀。
維生素D缺乏的一個明顯的征兆：當你按壓胸骨時，你會感到疼痛。這主要是因為維生素D缺乏導致的骨骼軟化問題。
維生素D缺乏其他癥狀包括髖部和骨盆骨折，骨痛，牙齒腐爛和聽力喪失等。其中，聽力喪失是由于耳朵的骨頭變軟了。如果你懷疑自己有維生素D缺乏癥的癥狀，你應(yīng)該及時去醫(yī)院檢查。
那么，你怎么能避免維生素缺乏呢？
除了補充充足的陽光，你還可以多吃些富含維生素D的食物來進行補充，常見的富含維生素D的食物包括：
1.魚：包括鮭魚、沙丁魚等，均含有豐富的維生素D，此外魚肝油含有大量維生素D，但建議孕婦不要服用。
2.蛋黃、肉、內(nèi)臟和牛奶含有少量的維生素D，但在不同的季節(jié)，其含量可以變化。
3.人造黃油，一些早餐、谷物和酸奶中也加入了維生素D。
維生素D缺乏是秋季和冬季的常見癥狀，如果按壓肋骨覺得疼痛，你可以適當補充一些維生素D補充劑，每天10微克即可。如果你需要通過補充劑補充維生素D，一定要問詢醫(yī)生，切忌自己胡亂服用。
