自然門武術腰功
腰功主要提高腰部的柔韌性、靈活性和力量。
(一)俯腰
兩手盡然后開兩.直林下
一會兒再立起。反復練習
要求:兩腿挺膝伸直,前俯時上體保持挺直,不要彎背。
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2.側俯腰并步站立,兩手五指交叉,直
臂上舉,兩腳不動,上體轉向一側下俯,兩手貼
地。然后還原,轉向另一側下俯,左右練習
要求:兩腿挺膝伸直。
(二)后撩
并步站立,兩腿微屈,兩臂后擺,掌心向后,一腿盡量直膝向后上擺
(腳背充分蹦直)。同時兩手由下向前,隨上體后仰,盡量后擺,然后還
原。換腿練習
要求:挺胸、抬頭、塌腰,膝關節盡量伸直,做到后撩腿的腳掌能觸
及后腦。
(三)橋
兩腳開立與肩同寬,兩手上舉。上身后倒,兩
手落地支撐成橋形(手指朝腳)。初練時,可用保護
或扶墻逐步練習。
(四)甩腰
兩腳開立與肩同寬,兩手上舉。保護者站在練習者前面,用雙手抱住
練習者腰部。練習者向后連續閃腰
要求:向后閃腰兩手觸地成橋,閃甩動作要迅速有力
片個
(五)翻腰
兩腳交叉,兩手側平舉,上身前俯。右腳在前,向左轉體翻身三百六
中十度;左腳在前,向右轉體翻三百六十度。兩腳左右練習
估
又大
(六)涮腰
兩腳開立略寬于肩,臂自然下垂,以腰髖為軸,上體前傾,兩臂向左
下方伸出,隨即經前向右、向后、向左翻轉,繞環一周
門要點:盡力屈體,手向遠伸,以增大繞環的幅度。
