練瑜伽
建議女生一定要多練內(nèi)收肌
真的很重要
為什么這么說呢？
原因1：內(nèi)收肌與會陰肌連接在一起，如果內(nèi)收肌太過于松弛無力，會直接影響會陰肌盆底肌的功能。
而盆底肌是核心重要組成部分，所以女生想要練核心，提高核心的練習(xí)效果，可以先激活或者練習(xí)內(nèi)收肌。
此外，女性產(chǎn)后練習(xí)盆底肌，也要多練內(nèi)收肌，提高盆底肌的募集能力。
原因2：內(nèi)收肌與外展肌共同維持骨盆中立位的穩(wěn)定性，如果內(nèi)收肌松弛無力，骨盆就會不穩(wěn)定，人就容易摔倒。
原因3：如果內(nèi)收肌過于松弛無力，還容易引發(fā)大腿內(nèi)旋，膝內(nèi)扣，假胯寬等一系列問題，而這些都是女性朋友經(jīng)常容易出現(xiàn)的問題。
原因4：對于瑜伽練習(xí)者來說，如果內(nèi)收肌無力，很多高難度體式也會很難維持平衡，腿收不住，骨盆不穩(wěn)，人就容易倒。
原因5：女生多加強內(nèi)收肌群的練習(xí)，不僅可以讓腿型更好看，還可以緩解女生生理期疼痛。
所以，練瑜伽，女生一定要多練內(nèi)收肌，真的很重要。
這幾個加強內(nèi)收肌的動作，女生一定要常練：
動作1：
仰臥，雙手側(cè)平舉
呼氣，降肋骨，提盆底
抬右腿向上，再次呼氣
右腿有控制的順時針劃圈8-10次
然后逆時針劃圈8-10次，換另一側(cè)
注意練習(xí)時核心收緊，骨盆穩(wěn)定不要晃動
動作2：
仰臥，雙手放在頭部
吸氣，雙腿向上抬起
呼氣，雙腿向兩側(cè)打開
先保持頭部在墊面上
雙腿動態(tài)上下彈動20-30次
注意核心穩(wěn)定不晃動，幅度不需要太大
如果可以的話
可以抬起頭部做以上的練習(xí)
動作3：
左側(cè)臥，左手肘撐地，掌心拖住頭側(cè)
吸氣，右腿屈膝放身體前側(cè)輔助穩(wěn)定
呼氣，收緊核心，左腿伸直抬離地面
大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，向上抬起10-12次
換另一側(cè)
動作4：
右側(cè)臥，臀部著地，右手肘撐地
左手扶髖，抬起雙腿向上
身體微微側(cè)傾，呼氣，收核心
右腿向外向下打開，吸氣，還原
重復(fù)練習(xí)10-12次，換另一側(cè)
動作5：
俯臥，雙手放胸部兩側(cè)，手肘向內(nèi)
呼氣，收緊核心
同時抬起頭部雙腿向上
雙腳向內(nèi)側(cè)快速拍打10-20次
重復(fù)練習(xí)2-3組
Tips：強化大腿內(nèi)收肌，可以改善O型腿，緩解浮腫，改善假胯寬哦~
