大長腿是每個女生的夢想，一些女生拼命減肥想讓腿瘦下來好看些，卻發現腿型卻不好看才是硬傷啊！讓人情何以堪嘛！腿粗并不可怕，不過腿型不夠直就需要愛美的姑娘們想辦法解決了，O/X型腿可是會讓你的腿形大大失分！今天大眼妹推薦4個瑜伽體式，在矯正腿型的同時還能順便瘦腿哦~
? 改善X型腿的瑜伽體式
▼鱷魚式
1、俯臥在墊子上，兩腿并攏伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部兩側的墊子上，手肘向上同時夾緊在身體兩側，五指張開，指尖朝前方。
2、呼氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6厘米以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。
3、全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢4-6個深緩呼吸。吸氣，慢慢將全身放松回地面，側臉頰貼地休息。
功效：強化腿部，美化腿部以及腹部線條，預防關節炎；促進末梢循環（對手腳冰涼很有效哦）；預防及改善手腳冰冷或麻痹現象；提高注意集中能力。
▼橋式
1、仰臥在墊子上（初學者將折疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部）。曲雙膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行并與髖同寬；手臂伸直，置于靠近身體兩側的地面，手掌朝向地面。
2、呼氣，雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，雙手在身體下方十指相扣互握并伸直手臂貼緊墊子，并盡可能將兩肩膀向內相互靠近。
3、抬高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與地面垂直，然后將身體重心向肩膀方向移動。盡可能將胸骨推近下頜。
4、保持4-6次深緩呼吸，呼氣慢慢松開兩手并放下身體回到地面。
功效：鍛煉大腿和臀肌，強健腿筋，能夠更好地控制自己的雙腿，恢復精力，靈活脊柱并消除背痛。
? 改善X型腿的瑜伽體式
▼幻椅式
1、從山式站姿開始；
2、五指張開掌心相對，向上伸展手臂，拉長脊椎，保持下背部筆直不塌腰；
3、慢慢彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度，保持5次深緩呼吸。
▼單腿鴿王式
1、左腿在身前屈膝大小腿成直角，右腿向后伸直，腳背貼在墊子上。吸氣腰背立直，慢慢抬頭向后仰，雙手可以放在身體兩側，也可以放在前腿，保持5-8個深緩呼吸。
2、如果覺得這個拉伸感比較輕松做到，那么可以升級到睡天鵝式，在這個體式的基礎上，從髖部折疊，上身向前趴，手臂伸直，保持5-8個深緩呼吸。
每個女生也都希望自己有雙直腿吧~
只能練起來咯~
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記得給人家一個?小藍手?~\(≧▽≦)/~?
? 星標置頂練瑜伽 ?
我們一起美
練瑜伽
每天，我們一起美
藍個小手，讓我看到你的自信！！mua~
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