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分享一套如何利用墻壁在家里練習(xí)陰瑜伽，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要借助輔助工具去延展，墻是個(gè)好輔具，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)如何利用。

靠墻倒箭式

  · 先靠近墻，屈膝坐立

  · 慢慢滑動(dòng)雙腿到墻上，臀部盡量貼近墻

  · 雙腿可以選擇并攏或分開與髖同寬

  · 雙手自然伸展在身體兩側(cè)，保持3-5分鐘

靠墻束角式

  · 屈雙膝，雙腳掌心并攏

  · 雙膝向兩邊旁側(cè)打開

  · 手可以放在胸腔和腹部感受呼吸

  · 保持3-5分鐘

靠墻快樂嬰兒式

  · 松開腳掌，雙膝仍屈膝向旁側(cè)打開

  · 把腳底踩上墻，保持3-5分鐘

靠墻坐角式

  · 雙腿向旁側(cè)打開伸直

  · 雙手放在身體的兩側(cè)

  · 保持3-5分鐘

靠墻針眼式

  · 雙腿伸直向上，慢慢屈雙膝

  · 靠近腹部，將左腳放在右大腿上

  · 保持3-5分鐘，換另一側(cè)

靠墻獅身人面式

  · 旁邊放一塊毛毯，俯臥

  · 屈手肘，手肘小臂撐地

  · 屈雙膝，小腿和腳背貼墻

  · 腳跟靠近臀部，保持3分鐘

  · 如果手肘不舒服，可以在手肘下方墊毛毯

  · 拿開毛毯，慢慢將手推直

  · 胸腔上提延展，保持3分鐘

輔助攤尸式

  · 準(zhǔn)備磚和抱枕分別放在胸腔和頭部下方

  · 雙手在身體兩側(cè)自然伸展

  · 雙腳分開略大于髖部，腳尖外展

  · 閉上眼睛，戴上眼罩，保持5-8分鐘

陰瑜伽，療愈身心。