具體做法如下：脫去上衣、露出后背，雙臂下垂，做前屈動(dòng)作，如果有脊柱側(cè)凸，就很容易在身后發(fā)現(xiàn)。
▼前屈彎腰測(cè)脊柱側(cè)凸
我們的一舉一動(dòng)都離不開(kāi)脊椎的功勞，而一些不經(jīng)意間的動(dòng)作，也在無(wú)形中傷害著脊椎。下面，一起對(duì)照檢查，以下“脊柱最怕的姿勢(shì)”你占了幾條？
人在躺著時(shí)，脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。相對(duì)來(lái)說(shuō)，此時(shí)脊柱最舒服。但如果歪扭身體、趴著睡覺(jué)，卻不利于脊柱健康。
應(yīng)仰臥或側(cè)臥，仰臥時(shí)，腿伸直，在腿彎處墊個(gè)枕頭，保持一定的曲度。
側(cè)臥時(shí)，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個(gè)小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。
站立時(shí)，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時(shí)，脊柱承載200%的壓力。很多人覺(jué)得站著比坐著累，而實(shí)際上，站立姿勢(shì)比坐著時(shí)，脊柱所受的壓力小。
良好的站姿，應(yīng)該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長(zhǎng)時(shí)間站立勞作，一只腳最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會(huì)兒雙腳交替，以減少腰椎的負(fù)荷。
搬重物時(shí)，不要直接彎腰，應(yīng)先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來(lái)。
坐著時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時(shí)，脊柱承載250%的壓力。
一個(gè)良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。
找一個(gè)舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)，有一定的支撐強(qiáng)度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”。
如果有時(shí)不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點(diǎn)。
脊柱調(diào)理瑜珈，可以有效地改善肩緊酸痛、腰酸背疼、脊柱側(cè)彎等一系列脊柱問(wèn)題，同時(shí)可以有效的條理內(nèi)分泌失調(diào)，緩解生活工作壓力，達(dá)到改善內(nèi)循環(huán)紊亂等問(wèn)題。下面這段視頻可以每天抽出時(shí)間練習(xí)，對(duì)脊柱問(wèn)題有很好的療效。
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