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臀部是女人第二張臉

可是每天不是躺在床上

就是窩在沙發里

不知不覺臀部變塌了…

今天給大家分享6個瑜伽動作串聯，翹臀效果杠杠的，建議每天練習，塑造性感蜜桃臀！

• 弓步，右腳在前，小腿垂直地面，左腳在后，屈膝，手扶髖部調整中正

• 吸氣重心前移，雙手向前伸直，抬后方腿，向后伸直

• 呼氣落腿向下，腳尖點地，下方腿伸直

• 吸氣再次抬腿向上，配合呼吸，動態練習10組，換反側重復
  

• 四角跪姿，左手小臂貼地，手肘微外展，穩定身體；右腿向后伸直，腳尖點地
• 右手點地，吸氣抬右腿向上，核心收緊
• 呼氣屈右膝，膝蓋來到旁側
• 吸氣腿伸直向后，配合呼吸，動態練習10組，換反側重復
  

• 四角跪姿，右腿向旁側打開，腳尖點地
• 吸氣抬右腿向上，穩定軀干和髖部不動
• 呼氣，保持大腿高度不變，屈右膝向后
• 吸氣，再次伸直右腿向旁側
• 配合呼吸，動態練習10組，換反側
  

• 俯臥，手臂交叉，額頭放手背上，屈左膝，膝蓋上放小杠鈴
• 吸氣準備，呼氣抬腿向上，左大腿離地
• 吸氣有控制地落地，配合呼吸，動態練習10組，換反側
  

• 準備一把椅子，面朝椅子靠背站立，距離一個手臂長，雙手扶椅子，屈右膝，膝蓋盡可能向上
• 呼氣身體慢慢前傾，右腿向后伸直
• 屈右膝，大腿盡可能向上提，腳跟向上找天花板，可以微曲下方腿
• 吸氣伸直右腿向后，配合呼吸，動態練習10次，換反側
  

• 仰臥，雙手放在身體兩側，掌心朝上，曲雙膝，腳跟下放毛巾
• 吸氣抬髖向上，臀離開地面，大腿與軀干在一條直線上
• 呼氣，收住核心，控制臀部高度不變，腳跟向遠滑動
• 吸氣慢慢收回腳跟，呼氣再次有控制的滑出，配合呼吸，動態練習10組
  

翹臀！翹臀！翹臀！

重要的事情說三遍

還在聽？還不去練？