練瑜伽，就如同升級打怪的過程，每當解鎖新體式，就會迫不及待想要繼續解鎖新體式！但，在不斷進步的過程中，總會遇到瓶頸！
別著急，在繼續進步前要繼續加強自身力量！
今天分享一套核心序列，比以往的核心練習更需要力量，如果你能攻破，證明你又更上一個臺階咯！
動作1、
雙手扶髖，弓步蹲姿勢準備
左腿在前，右腿在后
呼氣收腹，連續下蹲兩次
右腿向后抬高，每側練習12次
動作2、
斜板式準備，呼氣，收緊核心
右腿屈膝向前碰右側手肘
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
每側練習12次
動作3、
從斜板式進入下犬式
呼氣，收緊核心
重心向前，雙膝落地
屈手肘向下完成四柱支撐
吸氣還原，練習8-10次
動作4、
回到下犬式
吸氣，雙手向外屈手肘
呼氣，還原下犬式
練習8-10次
動作5、
從下犬式進入平板支撐
核心、臀肌收緊
呼氣，雙腿交替向外點地
動態練習15-20次
動作6、
保持在平板支撐
核心收緊，右小腿屈膝向上
呼氣，膝蓋向上發力
吸氣，還原，呼氣，換另一側
雙腿交替練習8-10次
動作7、
反臺式準備
呼氣，收緊核心
雙腿屈膝向上提
膝蓋盡量靠近腹部
雙腿交替練習8-10次
動作8、
保持在反臺式
呼氣，核心收緊
雙腿交替伸直向上
交替練習8-10次
核心越有力，瑜伽越輕松！想要解鎖更多高階體式，別忘記多加強核心力量噢！
