其實(shí)，冰冰姐和小鮮肉男友的話題上次我們已經(jīng)八卦過(guò)了。但今天上百度圖片的時(shí)候，再次被她驚艷到了。作為一個(gè)73年的女人，卻把身材保持的令很多90后都自愧不如，真的是很令人欽佩！
一直相信能夠管理好自己身材的人也一定能夠掌控自己的人生。那種堅(jiān)韌的毅力和骨子里透出來(lái)的自信，才是最致命的吸引力。不管是行走的荷爾蒙還是行走的春藥，都洋溢著樂(lè)觀積極向上的能量。
今天分享一款冰冰姐的新月式。新月式不僅可以有效強(qiáng)化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強(qiáng)肌肉耐力；還能鍛煉練習(xí)者的意志力、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態(tài)，使身體變得更輕盈。
接下來(lái)，我們開(kāi)始解鎖。
POSE
1.從下犬式進(jìn)入，吸氣時(shí)跨左腳向前一大步來(lái)到雙手中間，讓左膝處于左腳踝正上方；呼氣右膝右腳腳尖腳背著地，髖下沉放松。雙腳掌踩實(shí)墊面。
2.吸氣時(shí)，展雙臂向上頭頂合十，呼氣雙肩下沉放松。彎曲左膝，保持膝蓋不超過(guò)腳尖。右腳腳背壓實(shí)墊面。髖部擺正。
3.隨著吸氣，胸前上提，身體后仰，停留5次呼吸。呼氣時(shí)，有控制的還原身體，調(diào)整放松之后進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。
YOGI助攻
1.從站立山式進(jìn)入也是可以的。初學(xué)這個(gè)體式，也可以直接將上半身保持在垂直地面的狀態(tài)，不必做后彎，以免擠壓到腰椎。
2.不要鎖死膝蓋，兩個(gè)腳都要用力，左腳的四個(gè)點(diǎn)均勻用力，右腳向后蹬。
3.左腿的內(nèi)側(cè)幫助膝蓋向前推，左腿的外側(cè)幫助左臀部向后拉，保持大腿兩側(cè)的肌肉得到同樣的伸展。左側(cè)臀部向后右側(cè)臀部向前，保持髖部左右平行。
4.肩膀下沉，遠(yuǎn)離耳朵，肩胛骨微微向后靠近，頭部向上頂。保持收腹，肚臍向后背靠近，恥骨向肚臍靠近，尾骨下沉，但上身要提起來(lái)。
5.去覺(jué)知左側(cè)腹股溝的伸展，找不到感覺(jué)的可以去找膝蓋向前推，左臀向后拉的感覺(jué)。
撰文：Tree
圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
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