很多同學問，剛開始練習瑜伽，沒有基礎，該怎么練習。當然是建議去瑜伽館練習了，有專業的老師，專業的場館和氛圍，練起來感覺都不一樣。
但是，如果你已經是在瑜伽館練習，偶爾自己在家拉伸，那么，推薦7個經典瑜伽體式，可以在家練習。
7個初學者瑜伽體式
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1.貓式伸展
膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地
雙手撐地，對齊肩膀
吸氣延展脊柱，呼氣抬起雙腳，低頭弓背，雙腳踩地
重復10次
2.下犬式
雙手放在磚塊上，雙腳踩地，與髖同寬
腹部內收，坐骨向后延展，腳跟踩地
保持10次呼吸
3.弓步
右腳在前踩地彎曲膝蓋，不超過腳踝
左腳踩地，腿伸直，腳跟上提
雙手上舉，保持10次呼吸，換邊
4.蝗蟲式變體
趴下，雙手在背后食指交扣，雙腿往上伸直并攏
保持10次呼吸
5.下犬式動態練習
從下犬式，往前來到斜板式，再來到上犬式
重復10次
6.舞蹈式簡單變體
站立，彎曲左膝蓋，左手向后抓腳背
右手向上延展
保持10次呼吸，換邊
7.低位弓步變體
右腳踩地，左膝蓋著地，右手向后抓腳背
打開胸腔看上方
保持10次呼吸，換邊
