前幾天有朋友說(shuō)，自己報(bào)了一個(gè)下橫叉豎叉的課，老師讓上把桿拉伸，結(jié)果把腿后側(cè)給拉傷了。據(jù)這位朋友說(shuō)，自己腿后側(cè)的肌肉比較容易拉傷，這已經(jīng)不是第1次拉傷腿后側(cè)了，于是問(wèn)像她這種腿后側(cè)肌肉比較容易拉傷的人，是不是不適合上把桿，又應(yīng)該如何增加腿后側(cè)柔韌性。
今天來(lái)聊一聊我自己對(duì)這個(gè)問(wèn)題的看法，僅供參考。
先帶大家來(lái)認(rèn)識(shí)三個(gè)詞：主動(dòng)肌、拮抗肌。
主動(dòng)肌又叫原動(dòng)肌，是完成某個(gè)動(dòng)作的主要肌肉。這個(gè)肌肉收縮產(chǎn)生力量使關(guān)節(jié)發(fā)生動(dòng)作。
拮抗肌，配合放松來(lái)完成某個(gè)動(dòng)作的肌肉稱為拮抗肌。
可以看出一個(gè)是主動(dòng)收一個(gè)是配合放。主動(dòng)的肌肉收縮發(fā)力，配合的肌肉放松延展。
一個(gè)動(dòng)作有兩組肌肉共同作用：一組肌肉收緊發(fā)力，另外一組肌肉放松延展。
但是我們練瑜伽都知道屈髖的動(dòng)作僅僅靠前側(cè)的力量還不夠，還需要身體后側(cè)的延展配合才能完成，所以在屈髖這個(gè)動(dòng)作中，髖腰肌和大腿前側(cè)的肌肉就是收縮是主動(dòng)肌，腿后側(cè)的肌肉是放松拉長(zhǎng)是拮抗肌。
主動(dòng)肌和拮抗肌，一個(gè)收緊發(fā)力，一個(gè)放松延展，互相配合完成動(dòng)作。
從這個(gè)角度上看他們是互相配合的，但是換個(gè)角度，主動(dòng)肌和拮抗肌，它們又是互相約束或者說(shuō)互相保護(hù)的。
就拿拉伸腿后側(cè)來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們?cè)噲D拉伸腿后側(cè)延展腿后側(cè)時(shí)，如果沒有前側(cè)肌肉的啟動(dòng)保護(hù)，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)就沒有辦法穩(wěn)定，腿后側(cè)也會(huì)過(guò)度伸展，拉傷。就像一個(gè)事物的正反兩面一樣，它沒有制約了。
也可以說(shuō)腿后側(cè)的伸展幅度其實(shí)是受到腿前側(cè)收縮的限制，這種限制也是保護(hù)，防止腿后側(cè)過(guò)度伸展。
給大家舉個(gè)生活中的例子：下圖
小時(shí)候，很多人都玩過(guò)這個(gè)游戲，雙個(gè)人面對(duì)面站著，握住對(duì)方的雙手同時(shí)向后傾。
這時(shí)候兩個(gè)人就是互相制約和互相保護(hù)的關(guān)系。對(duì)方拉著你的手，限制你更多的向后倒，同時(shí)這種限制也是保護(hù)，否則你就直接倒下了。你們雙方的力量越均衡越穩(wěn)定越安全。
再給大家舉個(gè)瑜伽體式的例子，三角式，下圖
回到我們上面說(shuō)的拉伸腿后側(cè)這個(gè)話題中來(lái)。同樣腿前側(cè)的收緊對(duì)后側(cè)來(lái)說(shuō)是限制也是保護(hù)。
想要腿后側(cè)拉伸更多，柔韌性更好，又不想腿后側(cè)受傷，唯一的辦法是在延展腿后側(cè)的同時(shí)收緊腿前側(cè)。所以我們才說(shuō)，在任何一個(gè)體式中，伸展和力量都是同時(shí)存在的，并且他們是正比的關(guān)系，力量越多伸展越多，反過(guò)來(lái)伸展越多需要的力量也越多。
現(xiàn)在我們來(lái)回答上面那位朋友的問(wèn)題：腿后側(cè)容易拉傷的人不適合上把桿嗎？這種情況應(yīng)該如何拉伸呢？
1、拉伸腿后側(cè)容易受傷，跟你選擇哪一個(gè)動(dòng)作哪一個(gè)輔具沒有關(guān)系。真正讓你失去控制，導(dǎo)致拉傷的是細(xì)節(jié)和方法。
2、這種情況，在拉伸腿后側(cè)增加腿后側(cè)柔韌性的時(shí)候，更要啟動(dòng)腿前側(cè)：把大腿前大腿收緊上提穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，再通過(guò)大腿前側(cè)相后推，展開抹平大腿后側(cè)，以達(dá)到增加腿后側(cè)的柔韌性的目的。
其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在把桿上拉伸腿后側(cè)跟仰臥手抓大腳趾的是一個(gè)動(dòng)作，只不過(guò)一個(gè)躺著一個(gè)站著。所以說(shuō)不管外表怎么變，它的核心技術(shù)是不變。同樣不管你選擇什么動(dòng)作來(lái)拉伸腿后側(cè)，腿前側(cè)肌肉啟動(dòng)這個(gè)要點(diǎn)不能變，尤其是對(duì)于后側(cè)容易拉傷的人難受。
順便說(shuō)一下，為什么很多人很努力，腿后側(cè)的柔韌性改善卻不明顯，因?yàn)樵黾油群髠?cè)柔韌性的動(dòng)作就是屈髖，屈髖的主動(dòng)肌在腿前側(cè)，如果你只把關(guān)注點(diǎn)放在腿后側(cè)的拉伸上，但是腿前側(cè)卻一直不動(dòng)，也就相當(dāng)于你在拉伸腿后側(cè)這件事情上，應(yīng)該主動(dòng)發(fā)力的肌肉卻沒有參與，結(jié)果可想而知。可能一開始你還能夠看到一點(diǎn)改善，但是到了某個(gè)點(diǎn)以后想再進(jìn)步就很難了，因?yàn)樯倭饲懊媪α康膮⑴c。所以我們又說(shuō)站立體式是所有體式的基礎(chǔ)，因?yàn)樗麨楹竺娴囊幌盗写蚝酶骱脺?zhǔn)備。
這個(gè)問(wèn)題就聊到這兒了。關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
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