前屈類的體式在每次的瑜伽練習中一定會碰到沒有例外。我們都知道前屈的體式是髖關節在做向前屈的運動，說得再直白點就是：從髖關節的位置把骨盆和大腿從人體前面像疊被子一樣對折過來，想象你在家疊被子是怎么樣的，其實就這么簡單。
因為很多人不明白或者說沒有徹底執行這一點，導致了前屈體式中出現了很多問題，其中最最突出也最讓人擔心的一個問題就是：髖關節不動卻拉扯腰椎，用蠻力扯腰椎向下彎腰的方式來代償骨盆和大腿的折疊，變成從腰椎的位置開始折疊。
首先因為結構的原因，腰椎不允許完全折疊，
其次強迫拉扯腰椎很容易造成腰椎受傷。
今天給大家介紹一個小方法，也可以說是前屈練習中的一個小技巧，一個小秘密，幫助大家找到骨盆和大腿對折的感覺，靈活髖關節又不會拉扯到腰椎。
這個小方法其實很簡單：所有的關注點放在腹股溝的位置，把腹股溝這一個點向后推。只有私教課老師才會告訴你哦！
相對于髖關節我相信所有人對腹股溝都非常的熟悉并清楚地知道位置。
對于初學者來說，不管是站立位的前屈，還是坐立位的前屈，你不要去想髖關節折疊，不要去想骨盆前傾，也不要想讓腹部去找大腿，清空你頭腦里面的所有想法，就關注一點：把腹股溝向后推。記住不是把腹股溝區域，就把腹股溝這一個點一條線向后推，你可以把你的手掌橫放在腹股溝上，想象你的手掌像刀背一樣，把腹股溝向后推。
這是一個必須要在實操中去感受的方法和技巧，實在沒有辦法用更多的語言去描述的，所以下面我們來舉個例子，希望大家一邊看文章，一邊做一下，感受一下。
一、站立前屈的練習方法：
先站好，雙手掌橫放在兩側腹股溝里
吸氣，延展身體。
呼氣，手掌用力向后推腹股溝，想象著隨著腹股溝向后推，手掌越來越深，直到被折疊的身體緊緊夾住。
二、你會發現向后推腹股溝以后，
首先回應的是臀部，臀部會翹起來，骨盆會前傾，這是前屈需要的；
繼續推你會發現你大腿前側會收緊、膝蓋會微曲，這也很好，也是前屈需要的，
繼續推你會發現你逐漸的進入了正位的前屈狀態，手掌越陷越深，似乎被腹股溝緊緊的夾住，這也很好，這就是我們要的折疊的狀態，下腹部緊貼著大腿根。
三、在前屈中最容易出現的兩個錯誤一個是彎腰拱背，一個是骨盆后傾，我們來做兩個小實驗：
①、上背部和下背部分別拱起來觀察腹股溝。你會發現，你一拱背腹股溝就會向前跑了，不行、不行，在做前屈呢，趕快向后推。
②、你試著讓骨盆后傾觀察腹股溝，你會發現骨盤一后傾，腹股溝又向前跑了，快回去吧。
所以你看，只要你把所有的關注點放在腹部向后推上，就不會遇到前屈中最主要也最容易傷腰椎的兩個坑。
在坐立前屈也是一樣的。
四、在簡單的體式中去找感覺
髖關節前屈的動作有很多，比如雙角式、加強側身展式、半神猴式等等，建議大家在坐立前屈或站立前屈中反復練習腹股溝向后推，推到極致的動作，讓身體形成習慣，遇到前屈類的動作，腹股溝就會向后推，這樣做所有前屈體式你不用刻意去追求身體就會做出反應。
之所以建議大家在這兩個體式中去找感覺，是因為這兩個體式是最純粹的前屈，只關注這一點就夠。比如在加強側身展中你既要關注前屈，又要關注兩個臀部在一個水平面不能一高一低，一上一下，又要關注重心在兩條腿上，不能讓后面的腿松掉。而在站立前屈和坐立前屈，你只要關注這一個點就行。
在基礎體式中去找感覺。越簡單的體式越容易找到感覺。所有老師都會告訴你，基礎體式反復練重復練，每練一次都有新的收獲，都是每一位老師的切身經驗，千萬不要以為這是套話。
五、總結一下：前屈不傷腰的秘密，讓前屈做得更深入更到位的秘密就一句話：把腹股溝向后推。
順帶提一下，很多人問患有腰椎間盤突出的人，腰椎不舒服的人，能不能練習前屈，只要你能把握住是從髖關節折疊的就可以練，只要你能夠控制住自己不強迫自己去追求體式幅度就可以練，否則就不要練了，
