周末了，小一特意為大家挑選了一套陰瑜伽修復序列，幫助大家緩解身體疼痛僵硬，釋放壓力和疲勞，在陰瑜伽長時間的保持中，你也許會發現自己的身體很僵硬，學會去接受它，不要強求，交給時間去融化。
1、上背部放松（5分鐘）
簡易坐在墊面上，雙手拿瑜伽磚向后
瑜伽磚放在肩胛骨之間，仰臥在墊面上
伸直雙腿，雙手放松的放在頭部旁側
2、束角式（3分鐘）
坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏
吸氣向上立直脊柱，呼氣身體慢慢的向前向下
也可以將雙腳放在瑜伽磚上
每個加深的動作，保持30秒
3、鹿式
坐立在墊面上，一只腳在前方
小腿平行與髖部
另一條腿想旁側打開，吸氣立直脊柱
呼氣慢慢向前向下，重復另一側的練習
4、鴿子式（5分鐘）
跪立在墊面上，屈左膝，小腿與髖部水平
右腿向后伸展，吸氣向上立直脊柱
呼氣身體向前向下，隨著練習的深入
慢慢加深體式，隨著再一次的呼氣
將右手從左手臂下方穿過，側臉俯臥在墊面上
屈右膝，左腳握住右腳的腳背，保持
5、蜥蜴式（4分鐘）
山式站立，將右腳向后一大步小腿貼地
左小腿垂直地面，雙手放在腳的兩側
臀部向后，伸直左腿，然后再向前伸直右腿
重復練習，隨著練習的深入
可以做兩側的扭轉練習
也可以屈手肘再次加深練習
6、針眼式（3分鐘）
四角跪姿，將左手從右手臂下方穿過并伸展
頭落在墊面上，左臉貼地，再次伸直左手
伸直右手與左手合十后保持，重復練習另一側
7、嬰兒式（2分鐘）
跪立在墊面上，雙腳并攏，臀部坐向腳后跟
身體向前向下，腹部貼大腿，前額點地
雙手放在身體的兩側，保持
8、腳趾伸展練習（2分鐘）
跪立在墊面上，腳后跟抬起，臀部坐向腳后跟
雙手放在身體前側支撐，然后慢慢的直立身體
霜后放在大腿的前側，隨著練習的深入
腳后跟向前向下，保持
9、放松肩部（1分鐘每邊）
英雄坐或者簡易坐，將右手向后貼靠下背部
左手握住右側大臂，頭向左側拉伸，重復練習另一側
10、頸部和上背部放松（1分鐘）
金剛跪或者簡易坐在墊面上
雙手抱住頭部后側，呼氣，頭向下，保持
11、輔助的仰臥上升腿（3分鐘）
仰臥在墊面上，伸展帶套在雙腳上
抬雙腿向上，將瑜伽磚放在骶骨的位置
12、小橋式（4分鐘）
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
屈雙膝靠近臀部，抬起髖部
將瑜伽磚放在骶骨下方
雙膝向兩側打開，雙腳并攏
隨著再一次的呼氣，伸直雙腿，保持
13、香蕉式（3分鐘每側）
仰臥在墊面上，身體向右側彎，想一個香蕉的形狀
慢慢的抬起左腿，保持3分鐘，換另一側
14、挺尸式（7-10分鐘）
仰臥在墊面上，雙腳打開略大于髖部
雙手放在身體的兩側，閉上眼睛，冥想
