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Ekam 1 吸氣手臂延展，看大拇指

雙手延展向上，迎接身體內部發生的變化和接受太陽帶來的光芒萬丈。

Dve 2 呼氣折疊前屈，看鼻尖

保持謙卑，也為接下來練習中所有前屈體式做好鋪墊和準備。

Trini 3 吸氣延展脊柱，看眉心

這個時候要逐漸將重心轉移到雙手掌，脊柱延展方向的運動，準備往后跳躍。

Catvari 4 呼氣屈肘四柱，看鼻尖

往后穿越的準備，對手臂、核心力量的穩定和建立非常有效。

Panca 5 吸氣上犬，看眉心

后彎的培養，要注意臀放松，腿用力，收腹保護腰椎。

Sat 6 呼氣下犬，看肚臍

一個可以檢驗全身的體式，四肢是否協調，腰椎頸椎是否被擠壓，臀腿是否用力，能一眼看出。

Sapta 7 吸氣延展，看眉心

往前跳，也是往前穿越的準備，要注意用臀跳高再雙腳落到雙手中間，重心跟Trini3不同，均勻在腳掌，準備在下一個呼氣以后起身。

Astau 8 呼氣折疊，看鼻尖

要點和Dve2幾乎相同，也預示著一個輪回，拜日A的Vinyasa系列即將結束，一切都將回到原點。

Nava 9 吸氣延展起身，看大拇指

一個輪回以后，我們終于回到開始的地方，體會跟一開始不一樣的感覺。