Padmasana，蓮花式，一個坐立的冥想和放松的瑜伽體式。Padma的意思是蓮花，在瑜伽中有很多美好的象征意義。
蓮花式是最穩定的坐姿，適合練習瑜伽冥想。但是，如果髖部太緊，盤蓮花會給膝蓋帶來壓力，導致膝蓋疼痛。
在蓮花式中，你的雙腿交叉，腳放在髖部折疊的位置，代表著蓮花花瓣。雖然蓮花式聽起來很簡單，但是這是個高級體式。
做到蓮花式，并不代表著你是個更加靈性的人，但是，如果你可以在這個體式舒適地保持，確實會給你帶來很多好處。
蓮花式拉伸腳掌、腳踝、膝蓋和髖部。激活骨盆、脊柱、腹部和膀胱區域的組織和神經，它可以緩解經期不適、坐骨神經痛，如果孕期后期聯系，可以減少生孩子的疼痛。它可以平靜大腦，喚醒昆達里尼能量。
做不了蓮花式，一般是因為髖部和膝蓋妨礙了你。但是，如果你先做一些熱身,可以更容易、更安全地做蓮花式。膝蓋、腳踝不容易受傷。
要想安全盤蓮花
你需要這樣循序漸進練習
