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Maha Mantra 來自阿斯湯加瑜伽之路 00:00 11:19
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在瑜伽練習的過程中，如果要做所謂的“開胯”體式，比如鴿子，青蛙，牛面之類的體式，之前一定有其他體式熱身。不要在髖部沒有充分熱身的情況下就做這類體式
在進入這些“開胯”體式的時候要要帶著充分的覺知和對身體的敏感，假如有任何膝蓋不舒服的感覺就要退回來一點。
不要用力用手來把腿掰進體式，除非你可以絕對肯定你膝蓋是有效的支持并且你的胯關節可以達到足夠的旋轉。
如果膝蓋有不舒服或者疼痛就盡量不做或者少做彎屈膝蓋的“開胯”動作，而應該更加注重強化膝蓋支持肌肉的動作 （參考下面一點）。
半月板撕裂通常和事故有關，雖然我們不可能遇見會發生什么，但是我們可以通過瑜伽練習來有意識地鍛煉和膝關節骨骼結構有關的肌肉來讓膝關節得到更好地支持。這也就是為什么瑜伽的站立體式非常重要，要經常有規律性地做，而且更加重要的是在站立體式的時候要保持腳和腿的順位。
假設某個站立體式膝蓋的壓力非常大，可以嘗試通過改變腳的位置來改變膝蓋內部的壓力點，但是如果有比較尖銳的疼痛的話，就要停止這個動作。
膝蓋彎屈的站立體式無論是雙腳并攏的還是腳分開和髖同寬的體式如果順位正確的話都是可以潤滑膝蓋保護軟骨的健康，但是順位非常重要。
3. 膝蓋在雙腳與髖同寬的時候是有可能向中線有一點并攏的，就是X形腿一樣；單腿的膝蓋內扣經常可以在勇士II的時候看到，這種習慣會導致膝蓋內側的脛側副韌帶的壓力過大。特別是在身體承重的情況下，因為身體的重量要從股骨傳遞到脛骨。膝蓋作為運動鏈條的中間環節，經常不是被上面的胯影響到，就是被下面的腳踝關節影響到，所以膝蓋的保護和順位很多情況下不能僅僅關注膝蓋。
以上的知識在瑜伽練習中意味著：
很多人在山式站立的時候，尤其是臀部比較寬的女性，長時間保持雙腳并攏并不能帶來支撐腿的穩定，有可能導致大腿內側肌肉的緊張，髖部內側和外側的肌肉不平衡向下傳遞到膝蓋。這時候如果做很多次或者做長時間的山式站立，可以雙腳分開，不一定非要雙腳并攏。
在練習中要有意識地關注大腿內側和外側的平衡。
如果在勇士II中經常有膝蓋內扣，可以參照這篇文章（戳我）有意識地糾正。
如果在幻椅式的時候經常雙膝內扣，可以多練習幻椅式腿中間夾磚來幫助膝蓋保持在一個合理的位置上。
