蓮花坐作為瑜伽經典坐姿之一，對髖部、臀部和腳踝的靈活性要求相對較高。對于髖部比較緊的同學，想要輕松完成該體式，不是三兩天就能急的來的。
下面分享5個陰瑜伽體式，讓髖部更好的 打開，循序漸進盤好全蓮花。
1.蜥蜴式
從下犬式進入，左腿大邁一步到左手外側，左側大小腿90°
雙手在左腳內側，屈手肘90°垂直
后側大腿內旋，后腳趾垂直地板
微收腹部，髖關節下沉，延展脊柱向前
保持3-5分鐘，換邊
2.雙鴿式
小腿平行交叉，若髖部有壓力，可坐于瑜伽毯/磚上
脊柱向上延展，雙肩下沉內收，腹部內收上提
雙手掌向前，身體前屈，感受大腿兩側的拉伸
保持3-5分鐘，換邊
3.束角式
雙腳合十，膝蓋下沉
坐骨壓實地面，脊柱延展
輕柔的用手上下按壓膝蓋，盡可能貼靠地面
保持3-5分鐘
4.青蛙趴
雙臂平行位于肩膀正下方，大小腿呈90度
練習中易出現塌腰翹臀，重力集中于肘關節
在趴的過程中，保持深呼吸，胯放松，臀部在重力作用下下沉，直至跨跟貼地，隨著呼吸的深入，胸腔逐漸貼地板
如果膝蓋疼痛，在膝蓋下方墊毛毯
保持3-5分鐘
5.搖擺嬰兒式
手臂從膝蓋處環抱左腿，來到胸部前側，與地面保持平行
脊柱延展、腹部力量不能丟掉
保持腳背屈曲以保護膝蓋
左右搖擺30秒后，保持3分鐘
換邊
陰瑜伽的開髖練習相信很多同學都疼痛難忍，保持呼吸與體式的融合，肌肉會更加放松。勤加練習，循序漸進，不僅可以很好的打開髖部，疏通生殖系統，蓮花盤指日可待！
