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練瑜伽，在瑜伽課堂上，我們經常會聽到老師說，盡量打開你的腹股溝，可練瑜伽為什么要打開腹股溝呢？

從瑜伽練習的層面來講，腹股溝的僵硬與否，會直接影響并限制瑜伽中后彎、前屈以及開髖類的體式。比如輪式、站立前屈、鴿子式等等。

從身體健康的層面來講，腹股溝連接大腿和骨盆，這里布滿淋巴，最容易堆積毒素和氣節，女性腹股溝堵塞，會直接影響骨盆、子宮以及生殖系統的健康。

所以，練瑜伽，打開腹股溝很重要。今天給大家推薦6個瑜伽私教常用，深度打開腹股溝的動作，記得一定要收藏哦！

動作1：

• 將瑜伽椅子倒放在墊子的前端

• 毛毯或者瑜伽墊疊放在椅子的背面
  

• 左腳放在椅上，右腳向后一大步
  

• 腳背貼地，雙手握住椅腳

• 吸氣延展脊柱向上
  

• 呼氣，雙手推椅腳軀干后彎

• 保持30-50秒，換另一側

動作2：

• 將椅子放在墊子的前端
  

• 面對椅子站立，將左小腿放在椅子上
  

• 雙手握住椅背兩側，右腿向后一大步
  

• 吸氣延展脊柱，呼氣雙手推椅背

• 軀干后彎，保持30-50秒
  

• 換另一側

動作3：

• 將椅子放在靠墻的位置，背靠椅子

• 山式站立，將右腿向后
  

• 右腳放在椅子上，屈右膝在毛毯上

• 左小腿垂直墊面，吸氣立直脊柱
  

• 雙手放在身體兩側的瑜伽磚上
  

• 保持30-50秒，換另一側
  

• 如果想要打開的更加強烈
  

• 可以雙手抓住椅子胸腔打開

• 也可以雙手向上舉過頭頂

• 后彎的更多
  

• 保持30-50秒，換另一側

動作4：

• 跪立在抱枕上，屈右膝向前

• 小腿平行骨盆，左腿向后伸展

• 屈左膝，小腿在椅子上

• 雙手握住椅子兩側的伸展帶
  

• 吸氣脊柱向上立直

• 呼氣拉伸展帶，胸腔打開后彎

• 保持30-50秒，換另一側

• 如果想要打開的更深入
  

• 雙手握住左腳腳背或者借助伸展帶

• 吸氣延展脊柱，呼氣拉雙腳
  

• 軀干后彎更多，保持30-50秒
  

• 換另一側

動作5：

• 坐立在瑜伽磚上，將椅子放在身體的后側

• 屈雙膝靠近身體，小腿垂直地面

• 呼氣，軀干向后仰臥在椅子上
  

• 抬起髖部向上，雙手向后握住椅腳

• 骨盆向后轉動，背部壓實椅子
  

• 保持30-50秒，換另一側

動作6：

• 跪立在墊面上，雙腳打開略大于髖部
  

• 臀部坐在雙腳之間

• 雙腿容易分開的伽人，可以綁伸展帶
  

• 呼氣，仰臥向下

• 將泡沫軸放在胸椎的下方

• 頭部自然垂落在墊面上

• 吸氣，雙手向上舉過頭頂
  

• 呼氣，雙手推墻，胸腔打開更多

• 保持30-50秒，換另一側

8月6日11點，我們將從精選留言中選出1位點

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