即便從小就被爸爸媽媽拍著后背警告不要駝背，但長(zhǎng)大之后成了低頭族的我們還是或多或少的有著駝背的毛病。虎背熊腰的我們一邊艷羨著時(shí)尚雜志寵兒們的美麗天鵝頸線條，一邊又忙于低頭刷微博回微信……好像我們就注定是要做體態(tài)不好的普通人么？不！勤能補(bǔ)拙，只要我們從現(xiàn)在開(kāi)始注意起來(lái)體態(tài)問(wèn)題，小妙招學(xué)起來(lái)，你也可以擁有天鵝頸和美麗鎖骨！
這里小編有一些動(dòng)作小妙招不僅可以幫你擁有天鵝頸，還能幫你瘦手臂瘦鎖骨！快來(lái)看一下！
【背部反扣拉伸】
靠近墻壁，挺直腰背，一只手在上，一只手在下，在背后反扣住。保持三十秒。均勻呼吸。如果墻壁上有鏡子的話最好，能幫你矯正身姿。動(dòng)作做對(duì)了才會(huì)有正確的效果。這個(gè)動(dòng)作可以感受到背部和肩部的強(qiáng)烈拉伸。每次做三十秒，做兩組即可。
【頸部前側(cè)拉伸】
站立站直，仰起頭部，雙手豎起大拇指，用大拇指托住下巴，向上移動(dòng)，牽拉頸部前側(cè)。可以明顯感受到頸部前側(cè)的拉伸感。同樣每組做三十秒，做兩組即可。
【反祈禱式】
就是某年特別火的測(cè)試女神級(jí)別的動(dòng)作，雙手在背后合十，指尖向上，沉肩向下。保持肩部平衡穩(wěn)定。背部發(fā)力向下。雙臂會(huì)感受到明顯的拉伸酸痛，頭頸的伸展向上也很明顯。每組三十秒，做兩組即可。
【肩后手臂拉伸】
把肩膀打開(kāi)，雙手放于背后并反向握住，用盡全身力氣去把兩條手臂往上并且往遠(yuǎn)處拉伸。過(guò)程中保持背部繃緊，收緊腹部。均勻呼吸保持三十秒，休息十秒，再做一組。
【頸部拉伸】
放松身體站立好，放松肩部，抬起右手按住頭部并往右邊拉伸，換邊進(jìn)行，一邊做五個(gè)。可以很好的使頸部放松。注意不要用力過(guò)猛。
【聳肩沉肩】
站立站直，兩手叉腰，聳肩，肩膀提到最高點(diǎn)。沉肩，沉肩時(shí)放松，肩膀下壓至最低點(diǎn)。沉肩聳肩每組祚十個(gè)即可。過(guò)程中保持背部挺直繃緊。
【斜方肌拉伸】
站立站好于墻壁前，抬屈起右手臂，同時(shí)將左手臂水平伸向右側(cè)放于右手臂間，右手臂彎曲套住左臂，向右后方用力，反方向同理。這時(shí)候一側(cè)手臂斜方肌和肩部感受到明顯的拉伸。
做這些動(dòng)作只是輔助改善我們的體態(tài)，平時(shí)生活中我們應(yīng)更加注意不要看手機(jī)看電腦的時(shí)間太久，不做低頭族，擁有天鵝頸才不是夢(mèng)。
同時(shí)寶寶們千萬(wàn)記得我們的頸部比其它部位更加?jì)赡郏栽谧鐾赀@些動(dòng)作之后，趁著血液循環(huán)較快搭配頸霜按摩頸部，每次按摩二十分鐘，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)有意想不到的效果。按摩脖子時(shí)頭抬起，雙手交叉向上按摩；拇指與食指自然打開(kāi)，在脖子處由上到下打圈按摩。過(guò)程中敷個(gè)面膜，簡(jiǎn)直是完美養(yǎng)成。
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