減肥一直以來是一個很熱的話題，但減肥并不容易。減肥過程中有些人經常會進入一些誤區，造成事倍功半。如果還沒有按照自己的預期瘦下來，那么今天一起來看看，是否進入了這些誤區？怎么糾正呢？
誤區1:
早上空腹做有氧運動。
早上剛起床，人體新陳代謝速度是全天最低的時候，此時運動消耗能量的速度最慢，燃脂效果并不好。
正確做法：最好選在下午4到7點。這段時間人的新陳代謝速率最高，體能達到巔峰，心跳頻率和血壓上升，運動的效果最好。
誤區2：
運動之后放開吃。
不管健身還是減肥，要義都“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確飲食在運動減肥中更加重要。
正確做法：運動的同時，蛋白質丶脂肪丶碳水化合物丶蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品丶面點丶甜點則應該忌口，往往忍不住吃下一只小蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。
誤區3：
只做有氧運動就能減肥。
良好的鍛煉，包括心血管（有氧）丶力量和靈活度測訓練（拉伸）。漏掉任何一個部分，都會導致最后的減肥效果不理想。
正確做法：大多數減肥的運動計劃都包括有氧運動。如果時間允許，做5~10分鐘的力量訓練和有氧運動的循環最好。運動最后10~15分鐘的拉伸也是十分有必要的。
誤區4：
運動就意味著減重。
運動與體重減少完全不能畫上等號。長期運動后身體代謝速率上升，吃得會比以前多，而肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉要比脂肪來得重，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但是身體線條會比以前好得多。
正確做法：運動的效果不應該光看體重，可以購買測體脂的電子秤等工具，或者每周測量一次腹圍或腿圍，關注體型的定期變化趨勢。
誤區5：
運動時喝運動飲料，不喝水。
若運動時或運動后用運動飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。
正確做法：運動員在特殊情況下是需要運動飲料的，但對于大多數鍛煉者，水是最好的飲料。
誤區6：
一旦開始健身，效果立竿見影。
塑造體形是一個長期的過程。脂肪是經過長期時間累積起來的，不該期望在一兩個星期內就減掉。一般來說每周減掉一斤重量，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。
正確做法：如果你是運動新手，應該至少堅持2~3個星期，才能看到一點點變化。要給自己一點時間。
誤區7：
控制熱量才是王道
減肥的終極之道就是：每天熱量的攝入不能高于身體的消耗量，熱量的盈余一定會體現在你的體脂率上面，導致脂肪逐漸堆積，直到你覺得自己肥胖明顯。
因此，任何健康的食物都需要計算攝入量的多少，而不是認為健康就瘋狂攝入。減肥期間，應該戒掉各種不必要的零食、宵夜、甜食、飲料等，只進行健康的三餐。
這么多減肥的雷區你都避開了嗎？如果不幸踩中，只要跳出來，還可以繼續科學減重。選對了方向再做正確的事才能更加順利地達成目標。如果自己減重屢試屢敗，不要灰心，來找我們諾特，專業的營養師會幫助您制定一套科學有效的減重方案。
最后，祝大家減肥成功！
