我們每天都在抱怨工作太忙，鍛煉太少，假如摳出一天中早晨一點(diǎn)時(shí)間來(lái)好好鍛煉一下，相信能夠讓你通過(guò)晨練來(lái)提升你一整天的精神狀態(tài)與心情。
手掌快速對(duì)搓300次,刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽(yáng)之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。 手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2~4次的速度,促進(jìn)腦部血液回流,使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng),頭發(fā)黑且光澤。 雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽(tīng)力的作用,尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效。 眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次,可提神醒目,有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。 雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風(fēng)雍塞,開(kāi)肺竅,對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對(duì)心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效。 輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動(dòng)自如,增加其靈敏度。 用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進(jìn)消化吸收。 反復(fù)收縮,使肛門(mén)上提,可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的收縮力,促進(jìn)血液循環(huán)。 仰臥時(shí)血流速度慢,血液存留四肢過(guò)多,通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng),使血液迅速回流,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。 仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。 （動(dòng)畫(huà)動(dòng)作非常清楚完整，可以照著做喲） 1.健康操名稱(chēng)：九十一百八十度--腰部腿部運(yùn)動(dòng) 2.健康操名稱(chēng)： 聳聳肩呀縮縮頭--肩部運(yùn)動(dòng) 3.健康操名稱(chēng)： 右手拉左腳--手腳運(yùn)動(dòng) 4.健康操名稱(chēng)： 上看下看，左看右看--眼部運(yùn)動(dòng) 5.健康操名稱(chēng)： 脖子扭一扭--頸部運(yùn)動(dòng) 功能：預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒。 6.健康操名稱(chēng)： 帶球上籃--運(yùn)動(dòng)前伸展操 功能：運(yùn)動(dòng)熱身，避免運(yùn)動(dòng)傷害。 7.健康操名稱(chēng)： 活動(dòng)筋骨--伸展運(yùn)動(dòng) 功能：促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。 8.健康操名稱(chēng)： 柔軟重現(xiàn)--桌前運(yùn)動(dòng) 9.健康操名稱(chēng)： 朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng) 功能：增強(qiáng)腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強(qiáng)內(nèi)臟功能。 脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)痛....在中老年人群中很常見(jiàn)，現(xiàn)在越來(lái)越偏愛(ài)年輕人。 頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發(fā)飄……這些困擾讓人煩不勝煩。 今天大家一起來(lái)學(xué)學(xué)這套極簡(jiǎn)“止痛操”。 每天用這個(gè)動(dòng)作“上舉走”走路，堅(jiān)持200步。 預(yù)防脖子痛： 每天坐1個(gè)小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)肩頸，自己隨時(shí)隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。 左右腳輪換，反復(fù)50次。 最好早晚各一次。 你在做后踢腿時(shí)，可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，你每天可以隨時(shí)隨地的輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。 反復(fù)30次，可以早晚兩次。 膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個(gè)部位各拍30下。 經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會(huì)刺激血液供應(yīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。 實(shí)際上，我們?cè)谧?chē)、或者看電視時(shí)，搓揉大腿正面，這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。 靠墻站立，挺胸抬頭成大字。 每次堅(jiān)持1分鐘，每天兩三次。 每天隨時(shí)隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下，可以非常好的緩解髖關(guān)節(jié)痛。 學(xué)會(huì)以上這幾個(gè)動(dòng)作，讓身體遠(yuǎn)離各種疼痛，太實(shí)用了！一定要放到圈子里讓更多人受益~ 大家要清楚，身體的疼痛大多數(shù)是因?yàn)轱L(fēng)寒濕造成身體瘀阻，氣血循環(huán)不好，久而久之就會(huì)產(chǎn)生疼痛。 實(shí)際上解決疼痛最好的辦法就是： 少坐，多運(yùn)動(dòng)。
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