腿型不好再高的顏值也傷不起 【打卡19】 堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。 10 第10輪<30天打卡計劃> 瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！ 哈嘍！伽人們~ 清明假期大家玩的都開心嗎？ 有沒有去春游或是和朋友小聚一下呢？ 你一定又肆無忌憚的胡吃海塞了吧！ 小編又來扎心了，嘻嘻…… 過了清明節， 距離露香肩美腿的夏季可就更近了！ 不知道大家的減肥計劃怎么樣了？ 你們的馬甲線有了么？ 想要的翹臀練成了么？ 還是依然是胖紙一枚？ 今天Xiao希就來跟大家分享一下關于腿型的話題，生活中很多妹紙都有這樣的困擾，真的好想擁有一雙維密超模同款的筷子腿??！ 然而，生活中我們卻是這樣的！ 測一測，你是什么腿型？ 請先將雙腿合并，自然站直，主要觀察自己的腳踝和膝蓋： 如果踝關節內側和膝關節內側，能在這種站姿下相互靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿型問題。 如果是踝關節靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能為O型腿了。 如果是膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。 如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿分得很開，那么你就可能是XO型腿。 那么，腿型不好到底能不能改善？ 小編肯定的告訴你---能！ 只要找到問題的根本，通過合理的訓練，堅持1-3個月就可以看到很好的效果。 貼心如我的小編這就為大家帶來一篇最強X/O型腿矯正攻略，讓你也能擁有一雙又直又長的維秘腿！ 今天要跟大家分享的體式叫做---『三角扭轉式』英文名為Revolved Triangle Pose，這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬,矯正腿部畸形，使腿部均勻地發展。 三角扭轉式·練習方法 step1：從山式站立開始，呼氣時，雙腿向身體兩側分開，兩腳間距離大約1-1.2米，保持雙腳平行，腳趾向前，雙手側平舉； step2：轉右腳向右90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳與膝蓋保持在一條直線上； step3：保持骨盆中正，以右側腹股溝為折點，身體向右側彎到與地面平行的位置； step4：身體以脊柱為軸，向右扭轉，右手指向天花板，左手手掌落于右腳內側的墊面上。 錯誤分析： 這不是一個簡單的體式，需要髖關節，腘繩肌，脊柱各個方面的協調配合。 首先，髖關節不能偏移，要保持中正。脊柱不能向上弓起去扭轉。不能用手臂的力量，“掰”身體向后。做這個體式的時候很容易忽略正確做法，增加受傷幾率。 改善方式： 可以在落地的手下面加一塊磚，高度根據自己的柔韌情況去調整。保證進入體式之前，脊柱是延展打開的，背不是弓著的。 當扭轉到有些吃力的時候，脊柱的某一節特別酸痛、緊張，這個時候你就需要停下來，不要繼續啦。 三角扭轉式各部位力的走向 三角扭轉式的解剖體位圖： 三角扭轉式也稱“三角扭轉伸展式”，是與三角伸展式相反的體式。在這個體式中，脊椎的伸展與扭轉都非常重要。 脊柱軸心轉動，上肢肩胛骨外展，肩關節外展并外轉，肘關節伸直，前腳髖關節屈曲，膝關節伸直，后腳髖關節微微屈曲，膝關節伸直。 三角扭轉式的注意事項 1.腰椎、頸椎有問題的要小心 腰椎有問題硬去扭轉的話，很容易加重病情。因為腰椎位置無法完全延展，沒打開的情況下去扭轉，腰椎受到的壓力非常巨大。因此如果你的腰椎有本身有問題的話，就要降低難度，保持在加強側伸展的位置上。 如果頸椎疼痛，可以讓眼睛看地面。 2.腿后側太緊或者有傷的要小心 這個體式可以伸展到腿后側的肌肉，大腿后側緊張的話，雙腿無法很好的延展，伸直腿都有困難。當身體并不能支持你去做這個體式的時候，你需要屈膝來調整。 3.沒準備好不要輕易嘗試 這個體式對膝蓋，雙腿，髖關節，脊柱都有很高的要求。當這些部位沒有很好打開的時候不要輕易的嘗試這個練習。如果你為了想要做到這個體式而“硬”做，只會給身體造成更多的傷害。 三角扭轉式的輔助練習方法 ▼瑜伽磚的輔助練習方法 三角扭轉式的功效： 1.練習這個體式有助于增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬； 2.糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展； 3.使胸部得到完全的伸展，同時還可消除背部疼痛，增強腹部器官功能； 4.增強脊柱下部的血液循環，使脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉。 要知道腿型有問題不僅僅是腿部肌肉或者骨骼的問題，大多是因為臀部、髖部穩定性不好、肌肉力量不足導致的代償性腿部肌肉發達。所以，還是要加強健身，增強身體的整體素質哦！ 最后小編還是要跟大家說，不要奢求短時間就想要見到效果，要懂得堅持。而且每個人先天條件不同，通過訓練只能達到“出廠配置”的最優化，想要超越還是很難的。 越努力才能越幸運！為了更好的自己，我們一起加油吧！筆芯～如果你還有更多想要了解的內容，就在評論區給小編留言吧！ 今天的你，打卡了嗎？ 很多伽人問，瑜伽打卡怎么參加呢？
