今天的知識點難度為：★★ 練瑜伽時，眼睛看哪里叫做凝視點； 尤其在阿斯湯加練習中， 一個固定和專注的凝視點， 不僅可以給體式帶來更多舒展， 也能給練習者帶來更多的覺知， 更好地和呼吸相連接。 練習技巧 01. 以拜日式為例。山式站立在瑜伽墊上，目光看向鼻尖方向；吸氣，抬起手臂高舉過頭頂，目光看向大拇指，感覺胸腔打開。 02. 保持目光看著大拇指。呼氣，手臂慢慢下落放在地面，目光從兩腿之間向后看；如果感覺比較輕松的話，眼睛再次看向你的鼻尖。 03. 吸氣，雙手撐地，抬起上半身，目光往前看；如果感覺輕松，眼睛看向眉心方向。 04. 呼氣，雙腿后撤，目光看向正前方，然后彎曲手臂。 05. 吸氣，來到上犬式，胯向前，胸部往上，肩部向后，然后往上看；如果感覺自己做不到，可以保持目光往前看。 06. 呼氣，來到下犬式，目光看向肚皮；如果看肚皮有困難，可以往后看，注意需要找一個凝視點，眼睛不要亂瞟。 07. 呼氣，目光轉向前方，肩膀向后。 08. 吸氣，邁右腳上前至兩手之間，胸部往前，目光看向前方或眉心。 09. 呼氣，身體下落，目光看向后面或鼻尖。 10. 吸氣，站立起身，抬起手臂高舉過頭頂，目光看向大拇指；呼氣，手臂下落，可循環做幾遍。注意在練習過程中，目光無論超哪個方向看，都要找一個點，眼睛不要亂瞟；如果感覺輕松，當身體向上舒展時，目光可以看向眉心；當身體向下時，目光看向鼻尖。
