瑜伽認(rèn)為在構(gòu)成世界的最初物質(zhì)中，大地是最基礎(chǔ)的元素。而我們身體的下半部和足部以及骨骼都來源于大地，因此在瑜伽的練習(xí)中，坐姿和手印，就代表著我們在自然當(dāng)中，依附于沉實(shí)的陸地而仰望蒼穹渴望回歸的姿態(tài)。 錯誤坐姿的壞處 坐姿不正確，也是身材走形的原因哦~含胸、駝背、腰腹的“游泳圈”、雙腿浮腫都是坐出來的禍，更有甚者，不但咪咪下垂，連內(nèi)臟都會不停地down、down...... 正確坐姿的好處 1.梃直腰板，有效減掉肩頸部贅肉； 2.消除腰背部的脂肪，緊實(shí)腰背部的肌肉線條； 3.強(qiáng)健脊椎周圍的核心肌肉群； 4.挺直腰肌，燃燒腰腹脂肪，擺脫惱人'游泳圈”； 5.有效按摩腹腔器官，加速排毒； 6.調(diào)整骨盆位置,防止內(nèi)臟器官下垂； 7.健美腿部線條。 瑜伽三種經(jīng)典坐姿 1 簡易坐 簡易坐是初學(xué)瑜伽打坐的首選。因?yàn)槌鯇W(xué)者大部分肢體僵硬，氣血滯塞不通，心神散亂不定。所以采用簡易坐比較容易。 練習(xí)方法： 1.坐在墊子上，雙腿伸直。 2.彎曲右小腿.把右小腿放在左大腿下。 3.屈起左小腿，把左小腿放在右大腿下。 4.雙手自然放于雙膝，舉心向下，頭、頸、軀干部保持在一條直線上。 2 蓮花坐 據(jù)說佛袓釋伽牟尼便是以此式入定而悟道的。蓮花坐是瑜伽中最重要和有用的體位法之一，主要用于冥想。它導(dǎo)引生命之氣普拉那上升，有助于使人的身體穩(wěn)定而安靜，心靈平和、活躍而警覺。因此，它對患有神經(jīng)和情緒問題的人有益。 練習(xí)方法： 1.以半蓮花為起始動作，挺直腰背。 2.將左小腿繞過右小腿外側(cè)，搭放在右大腿根部的半蓮花上。 3.雙手掌心向下，自然垂放在雙膝上，雙肩保持放松。 3 至善坐 至善坐和蓮花坐有相同的功效，但是在某種意義上，它比蓮花坐更勝一籌，因?yàn)樗鼘幨┘恿藟毫Γ透鼮橛辛Φ匕焉芰恳龑?dǎo)向上。 宜于用來做呼吸練習(xí)和冥想練習(xí)。 在生理上，至善坐對脊柱下半段和腹部器官有補(bǔ)養(yǎng)、增強(qiáng)的作用。幫助防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強(qiáng)直。 練習(xí)方法： 1.雙腿并攏伸直，保持背部挺直。 2.彎曲右小腿，將腳跟放在會陰處，右腳掌緊靠左大腿。 3.彎曲左小腿，把左腳外側(cè)放在右腿的大腿與小腿之間。 4.雙肩保持放松，雙手掌心向下自然垂放于膝蓋上。 瑜伽三種經(jīng)典手印 1 智慧手印 練習(xí)方法： 選擇一種舒適的瑜伽坐姿，雙手的拇指和食指相扣，其余三指放松。雙手掌心向上，自然放于雙膝上。 此手印代表把小宇宙和大宇宙能量合一，即人與自然合一，使身心更平衡、更穩(wěn)定，意識更加專注，使冥想靜坐練習(xí)更完善，質(zhì)量更高。 2 結(jié)定手印 練習(xí)方法： 選擇一種舒適的瑜伽坐姿，雙手掌心向上相疊成碗狀，兩拇指交接。 結(jié)定也稱“禪那手印”，是比較古典的手印，意味著空而充滿著力量的容器，多用于冥想中，能很快地進(jìn)入平靜的狀態(tài)，達(dá)到身心完全放松的最佳效果。 3 合十手印 練習(xí)方法： 選擇一種舒適的坐姿，雙手合十，大拇指相扣。 人的身體是右陰左陽，雙手合十，陰陽結(jié)合，掌心相對，全神貫注。 《瑜伽經(jīng)》中的八個瑜伽學(xué)習(xí)過程中，第三個步驟名稱就是坐法。《瑜伽經(jīng)》作者缽顛伽利認(rèn)為，瑜伽的坐法和體位法的練習(xí)都是為了制感（控制感官），最終為進(jìn)入冥想作鋪墊。 由此可見，坐姿是學(xué)習(xí)瑜伽重要的必修課程。手勢是瑜伽的另一種表情和語言，都有很神奇的效果，在每次坐姿練習(xí)中，配合一種手印會有很好的效果產(chǎn)生。
