熱身，對于瑜伽體式的練習(xí)來說十分重要，可以防止關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷，保證健康。可是，你知道瑜伽“冷身”嗎？
印度先賢帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》把瑜伽定義為：控制新的意識波動。而瑜伽是通過控制呼吸來平心靜氣控制心意，瑜伽體式的練習(xí)是為了更好地控制呼吸。
所以，當(dāng)你練習(xí)完一套體式之后，要讓身體“冷卻”下來，進(jìn)入正確的調(diào)息。這八個瑜伽“冷身”體式序列，當(dāng)你練完一套瑜伽后，可以選擇其中的幾個體式練習(xí)來放松身體，讓你的瑜伽習(xí)練更具有成效。
一、鴿子式
a、抬起左腿向前一步，彎曲左膝，并把左腿側(cè)放于身體下方，
b、左腳腳跟貼于會陰處，右腿伸展于身體后方，右腳背貼地，雙手撐地，
c、上半身保持正直，保持五個平穩(wěn)呼吸。
二、橋式
a、平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)，腹部收緊，
b、身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線；
c、可在腰部和臀部之間放置一塊瑜伽磚支撐身體，保持平穩(wěn)的呼吸。
三、仰臥束角式
a、坐在墊子上，雙腳掌并攏，兩腿彎曲，膝蓋向兩側(cè)張開；
b、上半身緩緩躺下，雙臂放松地置于身體兩側(cè)，保持自由而綿長的呼吸。
四、仰臥轉(zhuǎn)髖式
a、平躺，伸展你的左腿并保持是直的，右膝蓋彎曲并抬到空中；
b、轉(zhuǎn)動髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側(cè)，保持20秒，然后換右腿做，重復(fù)鍛煉兩次。
五、快樂嬰兒式
a、仰臥，屈膝到你的胸部，兩只手分別抓住腳外側(cè)；
b、使用你的手臂力量用力向下方拉，輕輕從一邊到搖滾到另一邊，為你的脊柱提供一個輕松的按摩。
六、倒箭式
a、躺姿，臀部緊緊貼在墻或者床頭板上，雙腿并攏，筆直向上伸展。
b、兩只手臂放在身體兩側(cè)，上半身放松，目光看向天花板，保持至少10個深呼吸。
c、你可以嘗試把腿分開成V的形狀。
七、躺尸式
a、仰臥在墊子上，身體徹底放松，雙臂自然擺放在身體兩側(cè)，掌心朝上；
b、閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放松，保持平穩(wěn)呼吸，這是瑜伽里最能使人放松和平靜的體式。
八、簡易坐姿
a、簡單盤腿而坐，雙腳腳背貼地，雙手輕輕放置在膝蓋上；
b、雙手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持幾個深呼吸，在這個過程中注意安靜和放松身心。
這八個能讓你深度放松的瑜伽體式，你學(xué)會了嗎？瑜伽“冷身”與熱身同等重要，控制心意是瑜伽的關(guān)鍵，只關(guān)注體式而不注重呼吸和冥想，對瑜伽而言是舍本逐末，這些方法一定要運動到你的瑜伽生活中哦！
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