第15輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。
對于每天忙于工作的你
一定會有這樣的時候：
加了一周的班，咖啡喝的比水多，
血條廢了一大半，終于寫完了ppt。
But人生最大寫的尷尬就是，
提案時刻筆記本卡機，
PPT從開始頁直接跳到“Thanks”
……
長此以往的“坐著”
總有一天會讓你見識到
什么叫做肩比更墻硬、腿比腰更粗
突然好想遠離這個是世界！
別擔心，今天小編要給大家分享的是一組靠墻就能練習的陰瑜伽修復序列，肩頸、背部不舒服的伽人，可以用以作為每天的基礎練習，而且還具著實有不容小覷的瘦腿效果，整套動作都沒有什么難度，躺著就可以練，而且超級舒服哦~
當然，對于背部肌肉特別僵硬的伽人而言，做到這姿勢仍然有些困難，你可以提前給自己預備一個大枕頭，以便在練習的過程中，讓身體得到充分的放松和舒展！
1、靠墻倒箭式
· 在靠近墻壁的位置上，將雙腿、臀部貼向墻壁并仰臥在墊子上。
· 雙腿并攏或者分開與肩同寬，兩手打開放在身體的兩側，保持3-5分鐘。
2、靠墻倒箭式分腿
· 在上一個動作的基礎上，慢慢的將左腿向外打開，直至腿外側貼向墊子。
· 如果有你感到困難，可以在膝蓋或小腿下方墊放毛毯，保持3-5分鐘，換另一側。
3、靠墻坐角式
· 回到倒箭式的狀態，雙腿向身體兩側打開適當的距離。
· 雙手放置在身體兩側，保持3-5分鐘。
4、靠墻束角式
· 由靠墻倒箭式開始，屈右膝，屈左膝，雙腳并攏。
· 雙膝盡可能大的向身體兩側打開，腳掌相對，雙手放身體兩側，保持3-5分鐘。
5、靠墻針眼式
· 由靠墻倒箭式開始，屈雙膝向下讓膝蓋微微靠近腹部。
· 將右腳放在左側大腿上，保持3-5分鐘，換另一側。
6、靠墻仰臥脊柱扭轉式
· 由倒箭式開始，屈雙膝向下讓膝蓋靠近腹部。
· 身體向左側扭轉，雙手側平舉，雙腳腳掌踩墻，保持3-5分鐘，換另一側。
7、靠墻英雄前屈
· 面對墻跪立，雙腳微微分開，雙膝打開略大于髖部。
· 軀干向前傾，重心壓低向下，雙手手臂伸直推墻，延展脊柱向上，持3-5分鐘。
8、挺尸式
· 仰臥在墊子上，雙手放在身體的兩側。
· 雙腳分開略大于髖部，閉上眼睛，保持平靜呼吸5-8分鐘。
以上這組陰瑜伽練習對于低血壓、或是每天長時間坐著的人來說再好不過了。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的所有的水腫等不適都得到緩解。
僅僅是把雙腿掛在墻上 , 就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消 , 甚至雙臀也有得到一定的放松。做完動作后不要馬上休息 , 最好稍事活動后再行休息。
瑜伽練習切忌好高騖遠的去挑戰高難度，只要你長期堅持即便是簡單、常規的動作依然會非常有效！Namaste~
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