抽筋是很多伽人都經(jīng)歷過的事情，尤其在寒冷干燥的冬天。
稍微一熱身，做一套拜日式，腿抽筋了....
早上起床，剛站起來，腿抽筋了...
去跑步，還沒動(dòng)起來，腿又抽筋了....
晚上睡著，還被抽筋抽醒了....
抽筋這種事情，疼麻不是病，“麻起來要人命”。
腿抽筋的醫(yī)學(xué)名稱叫做肌肉痙攣，是肌肉自發(fā)性的強(qiáng)制性收縮，主要發(fā)生在小腿和腳趾的位置，發(fā)作時(shí)疼痛、酸麻難忍。
但是身體為什么會(huì)抽筋，你真的了解嗎？
①寒冷刺激：冬天寒冷，熱身不充分，小腿著涼都會(huì)引發(fā)疼痛。
②肌肉連續(xù)性收縮過快：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體處于緊張的狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，加上休息的時(shí)間短就容易引發(fā)。
③出汗與水鹽補(bǔ)充不均衡：大量運(yùn)動(dòng)后如果沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)液體和電解質(zhì)的丟失，局部血液循環(huán)降低，易發(fā)生痙攣。
④疲勞過度、缺鈣、睡眠姿勢(shì)不正確都易導(dǎo)致抽筋。
⑤頻發(fā)性抽筋建議立即去醫(yī)院檢查。
今天小編就帶來一個(gè)日常中抽筋的解決方法，跟著老師一起來學(xué)習(xí)吧！
視頻講解
來源：瑜伽網(wǎng)
講師：巧思老師
除了抽筋時(shí)的解決方法，常常進(jìn)行拉伸練習(xí)也很能夠有效的預(yù)防腿抽筋噢！
下犬式
四足跪立，身體前傾雙手撐地，臀部向后向上提，保持肘部的伸直，背部的延展，腿部的伸直。注意不要拱背，身體是髖部為軸心而不是背部。
下犬式是對(duì)全身都有好處的體式，包括但不限于大腿后側(cè)的肌肉，注意不要為了讓腳跟踩到地面而縮短腳尖與手臂間的距離，這樣就不利于拉伸大腿和小腿后的肌肉了。
站立前屈式
山式站立，雙腿打開與肩膀同寬，雙手扶在髖部，以髖為軸心身體緩慢前屈，保持收腹和背部延展，不要拱背，讓腿部保持直立，雙手觸地，持續(xù)收腹讓胸腔貼膝蓋。
做不到的伽人不要用手去拉腿硬讓胸部貼膝蓋，可以前屈至45°時(shí)，手指抓地，保持背部延展即可。
站立前屈可以很好地拉伸大腿后側(cè)以及內(nèi)側(cè)的肌肉，但是對(duì)于背痛的人來說，重力前屈會(huì)增加壓力，可以選擇坐立前屈進(jìn)行練習(xí)。
圣哲馬里奇
圣哲馬里奇式是一個(gè)很常見的扭轉(zhuǎn)體式，首先坐立于墊子上，屈右腿，然后上半身向右扭轉(zhuǎn)，左手屈肘，肘部抵在右膝外側(cè)，右手扶于體側(cè)保持平衡。
圣哲馬里奇式作為扭轉(zhuǎn)體式，不僅可以拉伸到我們的核心肌群，還可以擠壓到我們的內(nèi)臟，增強(qiáng)我們體內(nèi)臟器的活性。（經(jīng)期和孕婦不要練習(xí)）
課程簡(jiǎn)介
今天的視頻內(nèi)容來自于瑜伽網(wǎng)巧思老師的課程《[安全入門] 輕松安全瑜伽練習(xí)》，國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的巧思老師有著13年瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，本課中老師會(huì)帶伽人們認(rèn)識(shí)人體的生理結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)特征，針對(duì)性的講述如何正確安全的練習(xí)瑜伽，并解答在練習(xí)中出現(xiàn)的問題。
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