今天的知識點難度為：★★★
只要稍加留意，就發現發現“久坐”已成為日益嚴重的健康隱患了，“久坐成疾”也并非危言聳聽，坐的時間久了，腰椎疼、頸椎痛、脊柱不正、肥胖等身體問題就接踵而來。
所以今天小編就帶來若煙老師的6個動作，幫助練習者預防和改善腰背和頸椎疼痛，還能鍛煉腹部核心呢！跟著一起練習吧~
練習技巧
平躺于墊面，雙腳向后向遠蹬出，腳尖略回勾，腳掌處放置一塊瑜伽磚。在放松的狀態下，延展脊柱和頸部向上，保持肩膀向后向下旋且遠離耳朵。
深深吸氣，感受身體朝向兩個方向伸展。注意觀察腳后跟，保持腳跟不離地，如果離地就是膝關節超伸了。
再次吸氣，雙臂上舉過頭頂。對于肩關節緊張的伽人來說，雙手無法觸碰到地面是正常的情況，注意不要過于讓讓自己達到手觸地，會造成聳肩、肋骨外翻、背部離地等錯誤的現象。
所以保持雙手能到達的位置，讓整個背部貼合地面保持3-5個有序的呼吸，同時感受身體向遠處持續延展拉長。
呼氣放松，屈雙膝腳跟靠近臀部，雙腿抬離地面，大腿靠近腹部，整個腰椎都得到延展和拉長。
雙手抱住小腿向下壓，讓大腿和膝蓋更加貼近胸腹部，這樣對于經常腰痛的伽人來說，腰部得到的牽引會得到擴大，對于久坐造成的腰椎擠壓有良好的改善。
呼吸放松，雙臂自然放在身體兩側，雙腿伸展向上。呼氣落右腳，左腿不動，吸氣右腿回正左腿下落，讓腿部伸展進行，注意啟動大腿股四頭肌的收縮和腹部核心的收緊，這樣不僅能夠有效的改善腰椎疼痛，還能夠加強腰部核心力量。
放松腿部，吸氣，雙臂舉過頭頂，雙腿分別抬離地面30°，60°，90°，各保持5組呼吸，呼氣放松。對很多伽人來說60°是一個非常“折磨”的角度，會感受腹部不停的震顫，注意保持腹部的收緊，自然的呼吸即可，不要憋氣。
課程簡介
“三月運動季，活力一整年”
今天分享的內容來自于瑜伽網若煙老師的《[私教理療] 頸椎腰椎病的調理與預防》課程，能夠幫助練習者去避免受到脊柱問題的困擾，改善脊柱問題。更從仰臥、俯臥、爬行、站立等體式的練習，有效活化脊柱，預防脊柱損傷，重塑脊柱正常生理曲度。
