第22輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。
隨著年齡的增長，尤其是女性過了30歲以后，開始進入一個比較明顯的衰老期。
看看你有沒有下面的狀況：
肌肉開始變得僵硬，慢慢地喪失力量和彈性；
心肺的機能開始降低，體力下降；
身體的基礎代謝率開始減慢，“喝水也變胖”；
出現肌肉松弛，皮膚皺褶增多；
身體虛弱、抵抗力下降。
這些都是你在加速衰老的表現，而如果想減緩身體的衰老速度，選擇一項適合自己的運動，長期堅持練習，同時保持愉悅的心情穩定的情緒是非常重要的，瑜伽的拉伸就是一個很好的選擇。
今天小編就向大家介紹7個經典的體式，每天只要十分鐘，就能夠保護你的膠原蛋白，抵御歲月和地心引力的侵襲，讓你的身體更滋潤、更年輕！
1.貓式伸展
膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地，雙手撐地，對齊肩膀，吸氣延展脊柱，呼氣抬起雙腳，低頭弓背，雙腳踩地，重復10次。
2.下犬式
雙手放在磚塊上，雙腳踩地，與髖同寬，腹部內收，坐骨向后延展，腳跟踩地，保持10次呼吸。
3.戰士一式
右腳在前踩地彎曲膝蓋，不超過腳踝，左腳踩地，腿伸直，腳跟上提，雙手上舉，保持10次呼吸，換邊繼續練習。
4.蝗蟲式變體
趴下，雙手在背后食指交扣，雙腿往上伸直并攏，保持10次呼吸。
5.下犬式動態練習
從下犬式，重心往前來到斜板式，再來到上犬式，重復10次。
6.舞蹈式簡單變體
站立，彎曲左膝蓋，左手向后抓腳背，右手向上延展，保持10次呼吸，換邊繼續練習。
7.騎馬式變體
右腳踩地，左膝蓋著地，右手向后抓腳背，打開胸腔看向斜后方，保持10次呼吸，換邊繼續練習。
雖然是簡單的拉伸，但是可以讓身體活動起來，找到身心的連接，緩解身心壓力，喚醒身體潛在能量。
當你看到鏡子里日漸衰老的自己時，讓瑜伽幫你定格歲月吧！
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